Annderson

各位前輩好，小弟目前正在台北健身院的永和店潛心修練，訓練開始前半年覺得進步很多，但是又過了半年後到現在，總覺得沒有甚麼變化，希望跟各位前輩請益一下。目前一周練2天。以下是這兩個月來的訓練課表，基本維持作2休1，... 更多

以下是我自己排的健身菜單，由上至下是順序，耗時約1小時45分，每個動作皆為12下一組做兩組，重量選擇最大負荷重量。由於時間關西，一周只能訓練一次。肩機械肩舉機(前中肩) 60磅滑船機水平式(後肩) 110... 更多

小弟身高181.3 體重68KG 體脂肪高達18%....一年前測過分布，肚子及側腰的脂肪集中度最高，已經健身約半年，發現肚子越練越大，胸肩背、腿、手臂，倒是還好沒甚麼問題，但是一直做重量也無法消去脂肪，剛好看... 更多