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星期一、星期四: 胸肌 腹肌 三頭肌胸肌(中) 握推 六組 前四組推40kg 後兩組推50kg (每組12下) (上) 斜45度 四組 40kg (每組12下，最後兩組手沒力會降到10下)腹肌 抬腿 一... 更多