Jeffhsuyaya

目前是以跑一休一的方式訓練，目的是為了達到在心率70%的狀態下，跑5K以上維持五分速或更低，但現在僅能6分半左右。請教各位大神，你們是每天跑步嗎？或跑幾天休幾天呢？以不傷為原則。 更多

目前年齡33y，體重70kg，身高175，剛開始跑一個月，每次距離約3-5K，跑到6K就會覺得腳快不行了，配速落在6分多。請教各位大神如何安排訓練計畫，在一年內提升到5-10K配速4分呢。目前穿的跑鞋是亞瑟士nimbus... 更多