？守在電視機前面等著看大仁哥與又青姐要上演什麼樣的愛情拉鋸戰，因為電視劇熱播加溫，「初老」這個名詞可說是讓輕熟女們痛恨又不得不面對的煩惱啊～
歲月就是這麼一回事，每一個青澀的沈佳宜最終都會變成面對初老煩惱的熟女程又青
。
雖然制服是穿得下，但真的是歲月不饒人啊啊啊啊啊!!(抱頭痛哭)
雖然很不想承認，但是仔細檢視現在的自己，好像真的......有初老這麼一回事。
在不知不覺中發現自己心態變了，那個充滿熱情的自己現在越來越少現身了
。生活模式變了，除了上下班時間能夠抬頭曬曬陽光，越來越少機會到戶外運動接觸一下自然環境。
大學時跟朋友們熬夜唱歌衝去看日出都沒問題的夜貓人，現在不到12點就開始眼皮沉重腦袋也不聽使喚了，對這一點小編本身感受相當深啊，欣慰的是，現在身邊的朋友約聚會的時間越來越早，代表不是只有我出現初老症。以前就算天天吃消夜也不擔心，現在如果下午茶多吃一塊就要擔心隔天小腹會不會變得更明顯了(嘆氣)。
但身為一位具有智慧的現代女性(撥瀏海)，怎麼可能被初老這個名詞嚇到呢～要知道，身分證上的年齡不是重點，看起來年輕又有活力才是要努力的目標啊，看看日本現在正當紅的美魔女風潮，一樣是魔女我們怎麼可以輸人呢
。今天就來跟大家分享對抗初老危機，但今天可不是要介紹什麼保養品喔～
小編認為，既然初老是身體由內而外的變化，光想靠保養品就想要讓身體恢復年輕活力是不夠的，從生活習慣來著手調整才是對抗初老的根本之道，今天小編就從飲食與運動來分享對抗初老的方法，從飲食與運動由內而外讓身體變得更健康更有活力。
對抗初老飲食守則：吃得好、吃得健康。
這裡提到的吃得好，可不要誤會是指大魚大肉吃到飽啊
，這裡指的是吃的東西品質好；吃得健康，指的是吃進均衡種類與低油低鹽的健康烹調。從報章雜誌上常看許多名人們分享自己養生的方法，相同的重點都是相當注重吃進身體裡的食物種類與品質。歐美有句俗諺叫You are what you eat.，指的是人的性情會影響他偏好的食物，相對的吃進體內的食物也會對人的身體與性格有影響。讓自己從飲食開始選擇品質好又健康的食物，時間久了身體自然會比常吃垃圾食物的人健康。
青春總是一眨眼地溜走，再回頭就驚然三十歲就在前面等著自己，因年紀增長新陳代謝跟著變慢身材變得越來越不好控制，但更重要的是每當健康檢查總會有些身體指數就在危險的超標範圍，也該是正視自己的身體健康，吃得健康才能讓自己身體維持在最好的狀態。
大家都知道人體的老化現象與自由基有著密不可分的關係，自由基甚至被認為是許多疾病產生的主因，對於美容保養有研究的人一定也知道，過度曝曬紫外線會讓肌膚產生自由基，導致肌膚產生光老化的現象。研究發現，某些食物食用後會產生特別多的自由基，需要攝取較多的抗氧化食物來平衡自由基造成的傷害。
從營養學研究中更發現，原來糖類與飽和脂肪最容易產生自由基，所以熱愛攝取甜食、蛋糕等精緻點心的人需要特別當心，因為攝取這些食物而產生過多的自由基(怎麼辦!我是很標準的甜食人耶!!)
另外高溫油炸或經過多次油炸的回鍋油，也是容易產生高自由基的食物，像是台灣人熱愛的鹹酥雞、香雞排等美食現在看來都是讓身體加速老化的幫兇啊
。
為了保持能夠青春健康，我接下來只好跟這些心愛的食物少見面一點了～
所幸我們可以透過飲食攝取更多的抗氧化物質來平衡掉自由基對身體細胞的傷害，從日常飲食中較容易攝取到的抗氧化物質有幾類，常見的如維他命Ｃ、維他命Ｅ、β-胡蘿蔔素、蕃茄紅素、花青素等，都是從日常飲食中就容易能夠攝取到的抗氧化物質。
以下就介紹幾種具有豐富抗氧化物質的健康食物，每天可以適時地幫自己補充幾種，讓身體能夠獲得更多的抗氧化物質對抗自由基的破壞，家裡有小朋友的話從小讓他們攝取這些健康的食物種類也很好，避免因為偏食而營養攝取不均衡。
首先，要分享給大家的就是綠花椰菜(青花菜)，綠花椰菜是屬於十字花科的蔬菜，十字花科蔬菜的養分可以預防正常細胞病變，許多健康飲食指南中都有建議多攝取綠花椰菜，雖然綠花椰菜的外表看起來不太可愛(別笑～但我真的聽過有人因為這個理由拒絕吃它！)，但是吃起來真的很美味呢。另外，因為綠花椰菜內含的養分多是水溶性，烹調時可以蒸炒的方式處理，才能避免養分流失喔。
等等會跟大家分享我自己料理花椰菜的方法，我自己覺得處理起來好好吃>/////<
第二種健康食物是台灣的驕傲～又香又甜的土裡黃金--地瓜。
小時後阿嬤總會提起以前台灣物資缺乏的年代，番薯可是大家用來勉強果腹度日的食物，隨著經濟改善後地瓜有一度消失在台灣的餐桌上，只有經過路旁烤地瓜小販旁才會勾起大家對它的記憶。但因為經過營養學者分析，發現地瓜的營養相當豐富，除了能夠提供飽足感的澱粉質外，也含有豐富的纖維質、維生素C、E與β胡蘿蔔素，連原本沒人要吃的地瓜葉都被發現具有豐富的抗氧化物質，地瓜這項食物才又蛻變為健康飲食的代表，加熱後的地瓜散發鬆軟金黃的香甜氣息，現在我偶爾會以一杯鮮奶搭配一塊鬆軟香甜的地瓜做為早餐，除了能攝取充分的營養外也能夠讓一早精神飽滿
。接著分享的健康食物是我自己很愛吃的杏鮑菇，杏鮑菇含有豐富膳食纖維可以降低熱量與脂肪的吸收，因為菇菌類擁有的多醣體成分可以增加免疫系統機能，多醣體也能幫助清除自由基對於抗老化也很有效。台灣的菇菌養殖技術相當成熟，所以各種菇菌類都能以相當便宜的價錢購得，小編會依照心情挑選不同的菇菌類回家料理，每種料理起來的口感都很好吃喔
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接下來就是阿達師上菜時間
今天介紹的是清炒青花菜佐鹽之花時令杏鮑菇XDDD，來看看這道料理的料理步驟吧。
首先將平底鍋加熱，阿達師在料理時很少開大火因為怕技術不好會臭灰搭，跟阿達師一樣還沒從中華廚藝學院畢業的人可以中小火慢慢加熱就好，不然火太大食物熟太快會手忙腳亂。
平底鍋加熱均勻後把杏鮑菇到進鍋內。
這時候一定會有姐姐妹妹阿姨媽媽們會問...要不要倒油？油要加多少？
告訴妳們，免！免加油！！照樣可以煮出香噴噴的料理！
因為我家裡使用的就是不沾鍋材質的平底鍋，炒菜不放油可以減少攝取過量油脂，吃起來也更健康沒負擔。
輕輕拌炒杏鮑菇直到它發出晶亮的光澤，這時後就可以準備放入另一項食材囉！
將花椰菜倒入平底鍋中與杏鮑菇一起拌炒。
之前有個新聞講說花椰菜如果是利用水煮，養分有可能流失高達七成，所以用蒸炒的方式比較能夠保留綠花椰菜中的養分。
拌炒一分鐘左右後加入半碗水，加一點水除了可以利用水蒸氣讓食物更快熟之外，食物經過烹煮後比較能夠維持鮮嫩的口感。
接著蓋上鍋蓋等水蒸氣把花椰菜蒸熟就可以～加熱後的花椰菜會變得更鮮綠，等到水分差不多七八分乾的時候就可以先起鍋蓋準備調味。
依照個人喜好加入鹽巴調味，我喜歡杏鮑菇是因為加熱後自然會散發出一股特有的香氣，不需要太多調味就能吃到美味多汁的杏鮑菇。
關火後我會撒上一點黑胡椒粒吃起來會更香，然後就可以上桌囉！
我自己周末在家都是這樣替自己準備餐點，蔬菜的種類就依季節變化來準備，但會維持一次攝取2-3種蔬菜，也可以加入一些雞肉或豬肉一起拌炒，女生一餐要吃這樣的份量就會相當飽了。畢竟上班族外食攝取蔬果的份量都不太足夠，趁周末在家替自己準備一些健康食材的料理，重點是吃起來很美味又健康。
像小編我現在在外面租屋，周末時跟兩三個姊妹一起逛個大賣場買點蔬菜回家自己動手料理，這樣的料理方式也不用擔心會有油煙味產生，吃完依然可以美美地一起去逛街散步
。
吃完正餐，也來吃點飯後水果吧！！
水果也是能夠獲得豐富抗氧化物質的來源之一，如果平時會嘴饞想吃零食，可以試著將零食替換成水果，可以獲得新鮮水果的養分也不用擔心吃進太多不必要的負擔。
說到健康水果我首推奇異果啦～不管綠色奇異果或是係金Ａ奇異果都擁有豐富的維他命Ｃ、維他命Ｅ與鈣質，另外奇異果中也含有豐富的葉酸也很適合懷孕時的媽媽食用。
奇異果所含的維他命與礦物質成分也可以幫助消除疲勞，來顆奇異果當飯後點心也能讓下午的工作精神變得更好
。另一款水果也是具有高抗氧化效果的藍莓，藍莓擁有豐富的花青素與莓果多酚，市面上有許多美容飲品就是以莓果類的花青素與莓果多酚為主要原料，不需要多花錢買美容飲品了，多吃莓果類的水果可以讓肌膚維持在漂亮的狀態囉。藍莓中的花青素對於眼睛的保健以相當有效，現代人大多長時間面對著電腦螢幕，多食用藍莓也可以防止眼睛的病變與退化。
這可是小編我周末的午餐，不需要大魚大肉，一整天就能夠精神飽滿又神清氣爽。
抗氧化食物的種類其實非常多，魔女們可以依照季節與自己的喜好來搭配不同的抗氧化食物，盡量能夠攝取多樣化的抗氧化食材，常說不要偏食就是希望能夠從不同的食物中攝取到均衡的營養，只要把握均衡攝取與避免過度油炸或太多的食物調味，常吃得健康的抗氧化食物自然也能讓老化症狀慢一點找上自己喔。
介紹完食物，接下來就要來動一動身體啦
！普遍來說，台灣女生的運動量真的都不太夠，常看到瘦女生卻有著鬆鬆的蝴蝶袖或大腿，不夠緊實的身形曲線會讓人看起來年紀多了好幾歲，要知道漂亮的身材可不是只有瘦就好，看電視上女明星們可都是身材曲線緊實，以我們的第一名模林志玲來說，雖然年過三十但是身材曲線依舊緊實迷人，光看身材完全無法讓人想像她的年齡啊
。說到維持身材，身邊應該常聽到有女生嚷嚷著要減肥所以一天只吃一餐，這可是完全錯誤的方法喔。要知道在過度降低攝取的熱量時，身體會啟動保護機制，身體會將原有的基礎代謝率降低至最低，這樣的狀況下就算已經攝取非常低的熱量也會變得非常難瘦，過度節食的狀況下也會讓身體機能失調，容易引發生理期失調甚至容易憂鬱症等症狀，所以藉由運動來讓自己維持體態是最正確也最安全。
透過運動能讓自己的基礎代謝率提高，基礎代謝率提高後加上控制飲食熱量，體重想要減輕就會變得更好控制。基礎代謝率指的是人在安靜狀態下所會消耗的熱量，就是一天當中什麼都不做，身體維持生理機能也會消耗掉的熱量，這個數值會隨著年齡與每個人得身高體重而有所不同，特別是隨著年紀增長後基礎代謝率也會漸漸下降，當基礎代謝率下降又沒有控制飲食，身材走樣的速度可是非常驚人的
。台灣的夏天悶熱，所以女生們會因為不想要滿身大汗的黏膩感而拒絕運動，但接下來冬天到了，讓身體動一動也比較不會覺得手腳冰冷；冬天運動還有另外一個必要性，因為冬天吃的食物往往熱量比較高，稍不克制等到換季時就會發現春夏時的短裙熱褲變得太緊了
，等到那時後才要來消耗熱量就來不及了
。今天分享的運動是參考少女時代們曾經公開示範過的美體健身操，少女時代的團員們可是透過持續的運動才擁有讓人羨慕的好身材，就讓我們一起朝著少女時代身材邁進吧
。
進行任何運動前都請記得要先做暖身運動，讓手腳膝蓋等關節都稍微活動一下，進行後續運動時才不容易造成運動傷害喔。
美體健身操第一步，開合跳鍛鍊結實大腿線條。
將雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋請記得放輕鬆。
以輕輕跳躍的方式進行開合跳躍的動作，這一個動作請進行五次。
進行開合跳躍時可以將腳尖延伸，這樣可以連帶運動到大腿與小腿的肌肉。接下來的美體操也是需要一邊跳躍一邊進行其他動作喔～
來看一下模特兒示範的連續動作，就請大家自行配上少女時代的背景音樂吧
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按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)美體健身操第二步，維持第一步驟時的跳躍頻率，一邊跳躍一邊提膝運動。
提膝的抬腿動作可以運動到臀部肌肉，擔心臀部肌肉下垂的人可以多做，這個動作也請完成五次。
接著請維持跳躍的頻率，改成提膝動作改成向前前踢，前踢運動可以運動到大腿前側肌肉，打造緊實的腿部線條。
這組運動左右兩邊都需要各做五次。
看似簡單的動作但是實際上跳躍本身也是有氧運動，完成一組動作後就會隱隱覺得心跳開始加速，漸漸有冒汗的感覺囉。
模特兒連續動作示範，不要小看這個動作好像很簡單，做到第二個連續動作就有點心跳加速的感覺了(喘XD)
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按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)美體健身操第三步，踢毽子運動打擊大腿內側討厭果凍肉。
一邊跳躍一邊將腿部向前做出踢毽子般的動作，這個動作能夠有效運動到大腿內側不容易運動到的位置，同樣的動作一樣進行五次後換腳再做一輪。
這個運動也有融合在少女時代的MV舞蹈中，一邊做著這個運動一邊想著她們漂亮的身材，想要跟她們一樣的動力就來了！
接下來是後踢毽子的動作，這個動作可以運動到大腿後側與臀部曲線，女生大腿後方也是個很容易洩漏年齡秘密的地方，大腿後方如果沒有常做運動來維持，很容易出現凹凸不平的橘皮組織
，出現橘皮組織的腿看起來年齡馬上增加了好幾歲。
模特兒示範連續動作，這個動作真的很推薦給平時常坐辦公室裡的人，大腿內側與後方的肌肉平時很難鍛鍊到，穿上緊身褲時總會覺得大腿內側的線條不漂亮，這個運動就能夠幫助大腿內側的緊實。這個動作也能順便運動到髖骨關節，平時運動量太少的人常會發現要抬腿跨越障礙物時會有被卡住的的感覺，這個運動也能讓平時活動量少的髖關節活動一下。
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)美體健身操第四步，康康舞拉長完美腿部曲線。
維持跳躍的頻率，想著康康舞女郎踢腿的性感模樣，將腿部向前高踢。
我踢腿的時候都是以自己能踢到最高的極限，這樣才有腿部伸展拉長的感覺
，這個動作可以運動到腿部後側的肌肉，讓腿部肌肉維持緊實又修長的視覺效果。
踢腿時可以將腿部盡量伸直，運動到的肌肉會更全面喔。
來看模特兒示範連續動作，模特兒做完一輪已經滿身汗了，這一系列的運動都是以有氧的跳躍運動搭配低肌肉耐力的伸展訓練，很多女生擔心運動後會變得肌肉會粗壯或是有蘿蔔腿，像這樣的運動就是最好的選擇，可以消耗熱量也能夠維持曲線緊實但又不會練出太多不必要的肌肉。
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)最後分享的是能夠訓練女生在意的蝴蝶袖與副乳的小運動。
女生因為大多不會提太重的物品，手臂的肌肉都比較不發達，手臂抬起就可以看到軟軟的手臂肉下垂；也因為缺乏運動的關係，胸大肌的部分如果都是鬆軟的脂肪，也容易在腋下的地方堆積出討厭的副乳。
接下來分享的這個運動，有蝴蝶袖與副乳困擾的魔女們就跟著一起做做看，趁著冬天趕快把蝴蝶袖與副乳趕出去，夏天到了才能換上漂亮的背心露出纖細的手臂線條啊。
再見蝴蝶袖第一步，少女的祈禱。心裡請跟著默念：神啊～把蝴蝶袖跟副乳收回去吧！((喂～正經一點))
將雙手手掌放置在胸前，這個看似平靜的動作可是暗藏玄機喔，雙手要相互推擠用力約十秒後放鬆，這個動作要重覆約三次。
正常來說要覺得鎖骨下方的肌肉隱隱發酸，如果沒有感覺就是不夠用力，要覺得腋下到鎖骨的肌肉都有被縮緊的感覺才是有運動到喔。這個運動可以運動到手臂內側與副乳的位置，會有蝴蝶袖與副乳就是這個部位鬆垮不夠緊實。
再見蝴蝶袖第二步，將原本放置在胸前的掌心向前推，掌心不要分開把手臂伸直，手臂伸直後請在心裡想著"手肘靠手肘、手肘靠手肘"後跟著做動作。如果動作確實的話，這時後手臂應該會因為用力而有微微的發抖，這個動作可以運動到上臂與手臂內側的肌肉，默數30秒後緩緩將雙手收回胸前的姿勢。
美胸運動之我要ＵＰＵＰ
。結束前一個動作後，掌心一樣放置在胸前，將呼吸調整至平順後再進行下一個動作。
雙手掌心與上臂都相互平貼，從胸前緩緩高舉過頭頂。
這個運動可以運動到胸大肌，讓胸大肌緊實後比較不會產生副乳，胸型看起來也會比較飽滿喔>////<
熟女們都會遇到胸部因為地心引力而下垂的困擾，多做這個運動可以讓胸形比較挺，人看起來也比較年輕喔
。
雙手併攏後抬得越高，運動的酸疼感也會更明顯，我習慣停留約10秒後再放鬆一下，重覆做個三次左右會覺得腋下與胸前的肌肉變得比較緊繃的感覺，做完這組運動後都覺得自己離美胸之路越來越近了
。
以往介紹對抗老化，大多都以抗老保養品來切入，但是小編自己近來發現，年紀到了之後，擦了再好再貴的保養品，如果前一天熬夜沒睡飽，臉色看起來依然會暗沉無光；就算穿上再顯瘦修飾度再好的服裝，如果腰間的贅肉沒消，依然無法展現最美的一面。
歸納起來，飲食習慣再加上運動配合，才是能夠對抗年齡帶來的改變，透過生活習慣的改變才能讓自己維持在年輕有活力的最好狀態。
拿出那件穿不下的心愛洋裝激勵自己，透過運動與飲食控制回到當年年輕又有自信的模樣，一起朝著美魔女之路前進吧
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