外食族適合減脂的晚餐選擇?

最近開始減脂準備迎接夏天了
由於本身是外食族 幾乎餐餐都在外解決 很少開伙
現在執行168 早餐不吃 平日中午會叫健康餐盒 大概下午3點才吃
主要問題是晚上那一餐
下班去world gym運動完出來都九點多了
這時間段幾乎沒啥適合減脂的餐點了 主要都是吃超商為主
偶爾吃個滷味或是鹹水雞 之前問過一起在那邊練的一些健友
有的會吃麥當勞不加醬的牛肉堡配沙拉跟無糖茶
但我自己個人比較不愛速食類餐點QQ
想請問各位有什麼比較適合減脂的選擇嗎?謝謝