因為我姊從事餐飲業，每天都要忙碌久站，常常雙腳都會莫名的痠痛
最近還發現她的小腿上長出紫色蜘蛛網，真的把我姊嚇壞，害我也替她擔心
而我從事的是護理業，其實比餐飲業更高強度，三不五時也會聽到哪位同事因為久站導致靜脈曲張，然後去看心臟血管外科做雷射治療
雖然都不是發生在我身上，但我也好怕哪天我的腳也會廢掉!!!
所以這裡來分享我是如何預防因為久站造成靜脈曲張的方法
以下的幾招都是和護理同事還有物理治療師朋友討論、請教出來的，都是很容易實現的~
1.壓力、彈性襪
這是身為護理人或是久站久走的族群必備!!
一開始我是穿要拉到屁股的那種，每次穿都要花10分鐘以上
雖然屁股跟腿整個包覆減壓效果超好，但每次上個廁所都要喬很久，工作已經夠忙了，好不容易有時間上廁所喘口氣，結果還要花時間去拉，穿到後來真的很崩潰
後來嘗試只穿到膝蓋上方的彈性襪，比起穿到屁股的好穿很多，但最大的缺點是走路走到一半它會往下滑，三不五時要去拉一下，如果不拉就會滑到膝蓋處，很不舒服
因為要一直拉，他材質又很厚，真的會拉到手指指節磨破皮
本來想放棄穿彈性襪了，有次同事跟我分享了只穿到小腿的卡麗絲彈性襪，嘗試之後才發現它真的是我的救贖!!
穿脫很快不用5分鐘，也不會一直往下滑，不用擔心手破皮，但缺點是小腿靠近膝蓋處穿久了會有勒痕，會有點不舒服，但還可以忍受，於是小腿襪成了我上班必穿的襪子
只是這雙小腿襪如果是放假出去玩，我不太可能穿著它，因為很難穿搭，而且會覺得還在上班一樣
所以我又開始物色可以搭又可以減壓的襪子，無意間發現了FOOTER的輕壓力襪
因為主打輕壓力，材質是很厚實的棉，不是聚酯纖維，穿起來就像穿一般的襪子一樣，而且還有防腳臭功能，怎麼動都不太會掉，不用一直去拉
出去玩一整天雙腳仍然輕盈，也不會痠脹，重點是還有很多不同顏色樣式可以選擇，出遊好穿搭也可以解放雙腳
2.客製化鞋墊
這是物理治療師朋友推薦的，以前穿著護士鞋+彈性襪，雖然雙腳不會這麼酸，但常常一整天忙下來會覺得腰酸背痛
一開始以為是工作常要彎腰之類的，結果物理治療師朋友說我應該還要做一雙客製鞋墊矯正我的站立跟走路姿勢
他就說我這麼長時間久站又跑來跑去，別說腰酸背痛、靜脈曲張，搞不好還會得足底筋膜炎
後來我去阿瘦檢測，才發現原來我有高足弓的問題，所以才會容易覺得腰酸背痛
於是我乖乖訂做了一雙上班時穿，穿了一段時間後，腰酸背痛的狀況真的減輕許多，走路方式還覺得有些微改變，整個人變得輕盈，可以走更久了
有時候出門玩，我也會把鞋墊放到球鞋內，讓自己走路時也比較舒服
只是訂製一雙鞋墊的價格不是每個人都可以接受的，做一雙都比你買的鞋子還貴
而且鞋墊會因為使用程度而有一定的磨損，CP值就看個人了，但我是強烈建議久站族群可以去做一雙，阿瘦、走四方的都可以，有穿真的有改善
左邊是客製化鞋墊，右邊是放置鞋墊之後的樣子
3.鞋子挑選
身為高足弓的我，鞋子的選擇很有限，一般知名運動品牌的鞋底都不太適合我，適合又不是我喜歡的風格
大概都只能挑有氣墊、足弓部分有稍微加強的，比如貴鬆鬆的S牌氣墊鞋，穿起來比較舒服，走久了也不會有腳底板快斷掉的感覺
如果遇到便宜或是有喜歡款式的鞋子，但不太合我腳的，我就會放上客製化鞋墊，讓自己放假的時候雙腳也可以獲得紓壓
至於醫院每個年發的護士鞋就只能工作時穿，不太可能穿出去玩，因為上面都是病患的血漬、汙垢…
4.按摩+適度運動
每天洗完澡，都會按摩我的小腿，促進血液回流，如果精神狀態還不錯，有時候還會抬腿的半小時
運動也是個不錯的選擇，以前我也很懶的運動，下班都累死了根本不想動
但自從逼自己去上教練課，或是騎腳踏車，我發現肌肉量會增加，血液循環也會比較好，耐站耐走的程度也跟著提高喔
最後想說，自從看到我姊3X歲的腳後，真心覺得不要以為自己年輕，身體好就不會有這個問題
要不是我從事護理業有同業的建議，我的腳大概也廢了
所以強烈建議工作需要久站的，要慎選鞋、襪，勤勞點多運動，不然就會像我姊一樣回不去白拋拋的腳了
