因騎車是為了減肥而減肥最重要的好像是控制運動時的心跳速度?所以想買個心跳表想掌握心跳速度.就來請教有使用過的前輩們.一般市售的心跳表的準確性如何還有那種那牌的比較準?敬請各位前輩們不吝賜教.在此先謝謝了
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因為我想要一個有迴轉數的碼表,又想要一個心跳表,看來看去這台三合一(速度,迴轉數,心跳)的價錢最便宜,
而且螢幕又大正合我意,使用兩次的感想是還不錯用,不過有個我覺得相當令人遺憾的一點,
就是他測心跳功能一定要表身安裝在碼表座上時才會啟動(就是說慢跑的時候沒辦法用)
有了心跳表之後我才知道如果是以減脂為目的的話,平常騎的速度都太快了
以我31歲,男性為例,理論最大心跳是189,網路上查到的資訊說:
減脂效率最高的心跳區間為60%~70%,也就是114~133, 我騎公路車用心跳表測的結果
23~24時心跳就到133~135了
27~28時心跳就到145上下
30時心跳就到15x了
也就是說減脂效率最高的平路時速是在23,但對公路車來說實在是.....慢
也可能是說我心肺功能太差...
另外又測了一下爬坡,走新烏路到烏來,爬坡段心跳都在15x~16x,
烏來已經算是新手級的坡了,心跳竟然飆到16x,想必是太肥又少運動,所以...
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可以參考: 心跳表 Highgear LOFT v.s. Sigma PRO
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sirchen wrote:
以我31歲,男性為例,理論最大心跳是189,網路上查到的資訊說:
減脂效率最高的心跳區間為60%~70%,也就是114~133, 我騎公路車用心跳表測的結果
23~24時心跳就到133~135了
27~28時心跳就到145上下
30時心跳就到15x了
也就是說減脂效率最高的平路時速是在23,但對公路車來說實在是.....慢
也可能是說我心肺功能太差...
這段要說明一下，因為這段敘述只對了一半
當心跳介於55%~70%左右時，運動時所需的能量大部分來自於燃燒脂肪..小部份來自於轉化肝醣(肝醣儲存於肌肉中)
而心跳介於70%~80%左右時，運動所需的能量大約一半來自於脂肪，另一半來自於轉化肝醣
所以似乎若以減脂為目的，應該讓心跳維持在70%以下
但是..別忘了上面的敘述是指運動所需能量的來源比例，而非總量
也就是..假設心跳介於55%~70% 可能所需能量有80%來自於脂肪
當心跳介於70%~80% 可能只有50%來自於脂肪
但是前者可能消耗的能量總數為300大卡，所以消耗脂肪為240大卡，肝醣為60大卡
而後者若消耗能量為500大卡，則此時消耗脂肪為250大卡，肝醣也是250大卡，反而消耗的脂肪較多
另外一個問題是運動後飲食的熱量補充
在運動過後吃東西時，食物的熱量會優先轉化為肝醣..剩下的才會轉化為脂肪
所以同樣在運動後吃了"熱量只有消耗運動能量一半" 的食物，以前者為例
前者會補充150大卡在彌補了60大卡的肝醣後，剩下90大卡轉為脂肪，
而後者在彌補了250大卡的肝醣後，脂肪不會增加。
所以後者雖然吃得多..但脂肪消耗效果較佳。
第三個關鍵，就是我們除了進行運動時會消耗熱量外，連呼吸和睡覺都會消耗熱量
這些維持每天生理機能運作所需的能量，就稱為基礎代謝率，
這也是每個人每天飲食至少要攝取的熱量
影響基礎代謝率的因素除了日常作息之外，還有一項是肌肉量
(可參考這個網址 http://www.wretch.cc/blog/GLLai/7079375 )
而這個基礎代謝率代表了人體主要熱量的支出
每日的飲食則代表了人體的熱量收入
這基礎代謝率，正常人不論男女，都會超過1000大卡，甚至有些人會超過2000大卡
再加上當天運動所消耗的那些熱量，就是每天人體的熱量支出總額
當收入大於支出，多的熱量就會以脂肪型態儲存
當收入小於支出，不足的部份，就會優先消耗脂肪來補足。
相較於運動所消耗的熱量，這個基礎代謝所佔的比例十分高，
換言之，真正對減脂有重大幫助的就是基礎代謝率，
所以，
透過一些強度較高的運動強化肌肉以提高基礎代謝率，會比進行低強度的運動來單純消耗脂肪更有幫助
因此，
對於想要減脂的人而言，應該是把運動強度提高到心跳數為70%~80%左右，效果會更好。
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