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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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rungye

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：21993285

分享文: 慢跑還是有用的

幾個月前，我朋友找我年底去參加半馬，退伍完已經十幾年沒跑過步了，雖然有游泳和騎車，剛開始的幾個禮拜，還是鐵腿加爆心。現在一個禮拜跑二到三次，每次跑5000-6000，用心跳表，全程保持在145左右。這一個月來，發現，以前跟不上的車友，現在都跟的上了，有時還可以在前面擋風。
我的感覺是，騎車，中間會停紅綠燈，跟團騎，速度上上下下，沒有辦法很穩定的保持心跳率。慢跑找對路線，中間幾乎不會停下來，或是慢下來。訓綀一段時後之後，耐力明顯提升，雖然慢跑用的肌肉和騎車不同，但是對心肺和耐力還是幫助很大。心肺能力提升，騎車的強度也會增加。

2010-08-30 4:42 #1

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慢跑分享文

chentcj

719分

2樓

個人積分：719分

文章編號：21993538

慢跑非常傷膝蓋，不可以過度操勞，對於有點年紀的車友，
不建議去慢跑，可以用游泳取代~~~

零式卡打車

15分

3樓

零式卡打車

個人積分：15分

文章編號：21993571

嗯!慢跑對騎車的確很有幫助

心肺增加~肌耐力增加

平路跟爬坡強度可以拉的更高
不過開板大
你可以試著把每次慢跑里程慢慢加到10公里

170分

4樓

個人積分：170分

文章編號：21993594

之前出差去大陸因為沒車騎
也是在宿舍跑步機玩玩
心跳是控制在150左右，
現在回台在騎車
發現真的都沒那麼喘
也沒那麼累

這是真的有差

來自中和的白Octavia Combi RS

foxoes

235分

5樓

個人積分：235分

文章編號：21996048

chentcj wrote:
慢跑非常傷膝蓋，不可以過度操勞，對於有點年紀的車友，
不建議去慢跑，可以用游泳取代~~~

跑步是否真的傷膝蓋我不是很肯定，但根據朋友參加中寮山路跑的經驗，完賽的都是50歲以上的居多～

長距離的路跑、全馬、半馬...等，還是很多年長的人參加，所以，只要適當的訓練，跑步應該很好的運動的。

而且，我個人從跑步、單車的經驗，跑步對於運動、健身來說，效率還是最好的...

rungye

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：21997035

跑步對膝蓋有很大的壓力，所以要循序漸進，把肌肉訓綀起來保護膝蓋，一開始跑太快或太久，是真的容易受傷。

170分

7樓

個人積分：170分

文章編號：21998293

不管是什麼運動都要循序漸進
所以不單是跑步

來自中和的白Octavia Combi RS

victor.l

0分

8樓

個人積分：0分

文章編號：22003998

小弟也是經常慢跑的人,每天早晨和老婆大人慢跑4公里,假日是跑12公里,對肺活量和腿部肌耐力有很大的幫助,
不常騎車的我八月中和朋友挑戰武嶺,從清境-武嶺花了三小時多(沒牽車),也沒有吸不到氣的感覺,所以慢跑是不錯的,大家一起來運動.

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：22008996

chentcj wrote:
慢跑非常傷膝蓋，不可...(恕刪)

我覺得其實每像運動都會有相對的運動傷害

慢跑傷膝蓋.騎車不也一堆人膝蓋痛(雖然原因不一樣)

更重要的是了解該運動的運動傷害.然後預防.避免運動傷害

當然對某些特定的族群.膝蓋不能承受的話.還是要三思

112分

10樓

個人積分：112分

文章編號：22010296

跑步就是怕胖!!簡單說膝蓋承受力當然越長越不利只能說胖比較適合腳踏車游泳只會越游肚越大 ((個人看法))

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