Lanxlot5475 wrote:
平心而論，單...(恕刪)
沒錯 公路車是以最少能量消耗達到最大速度輸出
一樣的騎乘登山車會比較有減肥效果
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一開始騎小折都已經超過那台車的建議載重上限
到現在騎捷安特的鋁公路車...
我的建議是一開始不要求一次到位，可以騎沒那麼好的車，騎辛苦一點
但重要的是你坐起來身體要夠"舒服"
舒服不是指騎起來輕鬆，是指你騎個一兩次，等肌肉酸痛都過去之後
騎乘運動時身體不會感到痛苦（如手麻屁股痛腰痠等等）
這樣才能讓你一直想去騎它
因為體重爆表的人根本就沒本錢去管什麼車子多好，配件多高級，速度多快…(這是我的經驗)
騎到讓自己全身飆汗，每天多騎一點距離，多快一點點，漸漸的不那麼累
最重要的是，體重漸漸往下掉時...那成就感比速度感要來得強烈多了
記得第一次騎上小折去河濱才20km多一點
整個人就累掛了兩天
手掌疼、屁股痛到快沒辦法坐著，膝蓋大腿肌更是痠到睡不著覺
但第二次開始穿了車褲，總算感覺好一點
屁股不那麼痛了，就漸漸可以將體重從手上移開，手也不那麼麻了
而騎久了，體重慢慢往下掉，全身的負擔變輕後，爛車也可以騎快一些了
現在想想如果那時候就騎公路車
可能到現在體重沒變，車子不是生灰塵就是賣了吧
所以版大，請直接選一台你覺得騎上去可以穩穩地支撐住你的身體
而且可以騎乘到一定的時間距離都不會痛苦到你再也不想碰的車吧
相信等到體重下來了，你也騎出一點興趣了，一定會想換車的！！
至於吃的方面我能給的建議不多，太多方法了
但我這半年來維持早餐吃水煮薏仁和白煮蛋
中午帶家裡便當，晚餐偶爾外食，在家吃的話就是吃一些沖泡式的食品(全榖粥之類的)
最重要最重要的就是，不可以餓肚子！！！
餓肚子最容易碰到停滯期和復胖
簡單來說，記得要少量多餐，少油少鹽少糖
早餐多蛋白質，澱粉盡量中餐吃，下午餓了喝無糖豆漿，晚餐清淡七分飽、八點以前吃完
作息正常，要運動但不要常常把自己累掛<身體太疲累反而無法消耗熱量
這是靠著自己一點一滴累積起來，幫助我減了31公斤的經驗:)
若還有問題可以pm問我囉
p.s.騎小徑的運動效率很高唷^^一開始一個月就減了八公斤
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