bky168 wrote:
看到目前為止，還是覺得好像這些訓練好像很玄乎的，我沒有試過polarized trainning，會很累嗎？
最近3個月
訓練次數 分別為 18, 18, 20 次
訓練時數 分別為 20, 23, 24 小時
消耗熱量 分別為 8100, 8800, 9800 大卡
平均心律 124, 124. 131 bpm
最大心律 184左右, 平常坐著時心律約56~60bpm
以數據上來看 如果會很累 次數/時間 都會減少, 但趨勢都是緩緩上升的
依polarized training的原則操作起來, 課表差不多就固定, 主要是管理強度的分布
z1+z2 佔80%~85% 時間, z5約10%
也就是說 80/20 ~ 85/10 的低高強度的比例
至少2週一次的vo2max訓練 或 15~20分的爬坡計時強度訓練, 都可以維持訓練的結果
實行上比較要注意的是紀律
低強度訓練時 就真的維持在低強度輕鬆騎,不要因無趣無聊而忍不住拉高強度
高強度訓練時 該堅持就堅持 不要輕易放掉
練下去半年後成效會很明顯, 主要是可以避開過度訓練, 訓練模式穩定(無腦) 且可以長期維持
以前訓練 都要練的雞毛鴨血 才覺得有操到 有練到, 總覺得練 z1, z2 很垃圾,不如不練,
但現在的訓練 讓我覺得很有效果的要點 反而是以前認為的垃圾z1 z2
