有時出去騎車騎到爆炸，腳部肌肉就會很痠痛，並有腫漲的感覺，
通常來說我就不去理他，過個兩三天讓他自然好，
如果太嚴重的我就會貼個藥布，
但藥布很傷本，所以一般來說也不會輕易動用，
今天就想到說搞不好可以用熱敷的!!
於是也就想說上01來請教一下前輩車友們，
懇請大家分享一下自己對於騎車後的肌肉痠痛，
是否有比較好的處理方式能加速恢復?
或是有什麼自行研發的小偏方、特殊技之類的，
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小弟不算長長騎~但大概每個月會有1-2次單日破百的騎乘~大約也是5-6小時的歷程
一般來說騎完事會酸~但不至於痛~
按理小弟的肌群應該是會痠痛不止
樓主踩踏的方式是否太過猛爆?(喜歡重踩?)
如果是喜歡重踩確實是會這樣(小弟有時也喜歡重踩~因為沒時間長長騎~想流汗減肥
)如果是常態的使用慣性拉踩來騎乘~又不趕著累積哩程~應該不至於會到痛的狀態~
一般來說~~騎乘的後段會不要再重踩~讓肌肉繼續舒緩運動
然後泡熱水~讓血液循環暢通~
再者平日多走路~讓腿部的肌群保持一個良好的狀態
(如果走路走一整天不會到痛~~那騎車就更不會到痛的程度!!)
小弟雖不長騎車但是很愛走路~所以至今只有剛開始破百的那幾次會痠痛到兩三天的程度
所以保持肌群的狀態+熱身+舒緩+泡熱水~應該能減輕這種狀態吧~
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et7899 wrote:
怎樣騎到爆炸會痠痛兩...(恕刪)
感謝您的回應，我應是屬於高迴轉速的踩法，約80~90rpm，
之所以會掛掉是因為有時在坡上拉強度的話，
肌肉的負荷就會增加，心跳也會爆增，最後下場就是爆炸貢鼎，
應該就是肌肉使用過度，
通常也會伴隨著抽筋的現象，
說"痛"有點過頭，的確是"痠"的成份居多。
欠鍛鍊吧....
tongwu_charlie wrote:
告訴你一個我個人的偏...(恕刪)
這個大大提供的實在是太特別了，
不過"潽耳茶"....去一般冷飲店買的會有用嗎?
迷途鴉 wrote:
除了拉筋～也可以平躺...(恕刪)
小腿墊高這個我會做，效果的確不錯!!
怨念聚合體 wrote:
洗完澡做一下暖身操
...(恕刪)
這位大大說到一個重點，
就是好像不是什麼情況都能熱敷，
所以我才不敢貿然就給他敷下去，
看樣子明天再來熱敷吧....
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雖然我不是甚麼專家 騎車也才3個月 只有騎新車時 大腿抽筋一次 爾後就不曾發生了
現在的我 複合式地形幾乎白天就能騎超過200公里
這是我5天背著背包環島 騎了1205公里(平均一天241公里 連續5天)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=320&t=1441010&r=2&last=17784863
腿力肌肉 應慢慢練習 每次都衝得渾身痠痛 不見得會有進步
很多人都說迴轉速 100轉 這是選手的騎法 不是一般人的騎法 不要去學這種的
一般人若要這樣騎 頂多10分鐘 20分鐘就要下馬休息
建議平路頂多70-80轉 山路45-55轉 然後持續練習 就不容易肌肉拉傷
複合式地形 控制在55-75轉 下坡不要急衝慢慢下 小坡也別衝 以換檔位控制轉速
就這樣節奏不亂 保證能比用100轉騎車的人 騎得更久更遠
雖然本帖主題是肌肉痠痛如何處理 但是先避免肌肉痠痛才是重點吧??
就如同珍珠港電影的經典台詞"沒有一種戰術是高明的 高明的人避免戰爭"
肌肉拉傷後再去找高明的醫術 不如預防肌肉拉傷的發生
言歸正傳.. 一旦已經騎得渾身痠痛 肌肉拉傷 就是多休息
自己評估若休息2-3天 症狀沒有緩和 當然是要去看醫生
自己推拿 亂按摩等等...的方式 若不夠專業 也可能造成更嚴重的發炎
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