前次參加大屯山挑戰賽（聖約翰大學->金山->陽金公路->二子坪->大屯山助航站），結果從山腳天賴就開始雙腿大腿抽筋，一路抽到二子坪，後來助航站只好用牽車的，還好一路自己拉筋，第二天才沒有很嚴重的肌肉酸痛。
請教了許多先進（包含車店老闆），得到的回答都是暖身操做的不夠，不過大家都有做暖身操嗎？我只有參加團體的賽程才有簡單的跟著協會做點暖身操，大家也都一樣嗎？請教一下大家是如何避免抽筋的，或者已經抽筋了，大家都怎麼處理？
PS：上網搜了一下，網路上的暖身操似乎不多，還是略為整理了一下，提供大家參考：
這是所有找到的單車暖身操，照片最多的，有點搞笑，但是很清楚
http://blog.yam.com/f717man/article/21740994
唯一找到的暖身操影片(聽說是參考了體試能瑜珈陸文灝老師的建議)
http://ezfun.24tms.com.tw/forum2/showTopic.asp?TopicID=2650&TypeID=182
單車暖身操的基本概念，以及暖身操的進行建議
http://www.goodbike.com.tw/forum/bbs/frame.php?frameon=yes&referer=http%3A//www.goodbike.com.tw/forum/bbs/viewthread.php%3Ftid%3D45%26extra%3Dpage%253D1
這個號稱是女鐵人冠軍拍攝的五招單車暖身操
http://www.sheeee.com/?uid-29025-action-viewspace-itemid-313810
有12種肌肉的伸展圖(並非專屬單車暖身)
http://www.training.idv.tw/nfi/subconlist.php?link_topmenu=3&link_leftmenu=31
前台銀籃球隊隊醫阿龐師有關單車暖身操的新聞稿
http://www.nownews.com/2009/05/06/327-2445861.htm
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文章編號：23674162
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中文翻譯原文照登如下：(科景網站編輯 John C. H. Chen 報導)
醫學：暖身運動－必要嗎？
一群研究人員認為運動前後的暖身運動對於降低運動傷害或是肌肉痠痛的幫助不大。
暖身運動跟緩和運動的概念約在六零年代出現，主要是因為當時的人們開始喜歡進行休閒運動，因此利用暖身運動來避免一些不必要的運動傷害及運動中所發生的抽筋。儘管這個理論已經被證明是錯的，不過要做暖身運動的觀念依然像是個科學迷信一樣的存在於我們的觀念中。
醫生們表示沒有足夠的證據顯示暖身運動可以使減低運動傷害或是降低肌肉疲勞，但是相反的卻可能使我們的關節因為過度伸展而受傷。不過醫生也承認做做柔軟運動的確可以使我們覺得身體更柔軟了。
University of Wisconsin, Madison的Thomas Best拿兔子來做實驗，他說暖身運動並沒有辦法降低肌肉受傷的機率。不過Best認為對老年人而言，適度的伸展活動仍然是必要的。
倫敦的物理治療師Mark Todman表示，如果真要做暖身運動，那他建議還不如慢跑五分鐘，不過他也承認效果並不是那麼明顯。他認為避免肌肉受傷的好方法還是持之以恆的運動，畢竟要讓肌肉不會痠痛就是讓肌肉時常痠痛。
原始論文
Herbert, R. D. & Gabriel, M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. British Medical Journal, 325, 468 - 470, (2002).
http://www.nature.com/news/1998/020826/full/news020826-7.html
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說真的…我從來沒做過伸展操，因為我很懶…我都一開始慢慢騎來代替。壞習慣，請勿學習。
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