請問後輪固定練習台加強爬坡迴轉速訓練

請問近日來一周都下大雨，小弟我之前買了個後輪固定練習台，每日都練習30分鐘左右，心跳大多在有氧區間(60%~85%)，最近有點迷失，如果我要以加強爬坡能力，維持爬坡持久力，除了我周六或日能出去婆坡練習外，平日在家練習台有兩種訓練方式，哪一種比較會提升爬坡力呢?
1.34/15轉速90以上維持30分鐘+34/25轉速110維持3分鐘
2.34/15轉速90以上維持10分鐘+50/14轉速70維持10分鐘+34/28轉速100維持10分鐘

另外請教各位高手前輩們，大家若加強爬坡能力，維持爬坡持久力，平日在訓練台前都如何訓練呢?小弟也想參考一下~謝謝!