請教各位大大，騎陽金P字山道時的補給時程和方法，還有都吃什麼東東，喝什麼東東？
先說說我的失敗經驗：
第一次挑戰，11/16
AM 08:30 出發，出發前蚵仔麪線一碗。
AM 10:00 小油坑停車場，COSTCO 早餐穀物棒一條
AM 1o:50 金山7-11 ，鮭魚飯團一個
AM 11:30 天祥寶塔停車場，有人請我吃一個烤蕃薯
PM 13:30 風櫃嘴，COSTCO 早餐穀物棒一條 + 三顆金莎巧克力
PM 13:50 至善路平等里路口往冷水坑
PM 15:00 在秘密花園處，開始不支，完全騎不動，
PM 15:30 在菁山路轉冷水坑入口處放棄，離終點只剩約 3.X KM ，未完成
沿菁山路下坡滑到麥當勞吃東西後回家
11/22
復仇練習，只騎第三P，至善路平等里入口往冷水坑，花了80 min 。只騎第 3P 和連騎 3P 真是大不相同
今天11/30 第二次挑戰
AM 09:00 出發，出發前蚵仔麪線一碗
AM 10:20 小油坑停車場，鮭魚飯團一個
AM 11:00 金山7-11 ，只買沒吃
AM 12:00 大坪國小，義美小羊羹，77乳加一條，義美杏仁巧克力半盒
AM 12:30 渓底橋，義美杏仁巧克力半盒
PM 13:00 風櫃嘴，義美小羊羹 ，至此花費 4HR。和自己相比，覺得還蠻滿意的。
PM 13:20 至善路平等里入口往冷水坑
PM 14:00 平等國小，Power In 果凍一盒，至此花費 5HR
PM 14:30 平菁街轉菁山路後重蹈覆轍，開始沒力。
過新園街和菁山路101巷路口後，半牽車，半龜爬，
PM 13:20 到達終點冷水坑停車場，共花 6HR 20 Min，但是因為有下來牽車，感覺不是很滿意，而且失去動能後，根本無法騎任何坡。也沒按計畫騎進 6HR ，我留了整整 1HR 40min 給第3P ，結果連牽車共花了2HR。
我知道我吃得不夠多，但是要吃多少才夠多呢？吃的間隔該如何？是否該吃一個豐盛的午餐呢？還是早餐要早一點吃，吃多一點？
或是吃再多也沒用，我的肝醣和肌耐力，依我現在的能力，在第3P就一定會掛點？
還是和吃的食物有關？果凍、澱粉、巧克力、水果如香蕉，何者為佳？
或者和喝的東西也有關，要多喝含電解質的運動飲料？還是含糖的飲料？還是喝水即可，電解質由食物補充較好？
請各位先進不吝分享你們的P字山道補給經驗和補給計劃，供小弟參考好嗎？
