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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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通往KOM挑戰之路

3k祥

29分

11樓

個人積分：29分

文章編號：58185725

KOM就是King of the Mountain 登山王

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58190281

10月13日, 30 km LSD.
司徒拔道 > 南灣 > 山頂 > 銅鑼灣.
看到功率和心率都回復正常.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58190318

10月14日, 銅鑼灣石澳來回近46 km.
重點是司徒拔道AIA到哥連臣角迴旋處的15 km tempo首課.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58190387

10月15日, 爬坡LSD, 五轉廣安醫院到貝璐道頂來回.

功率輕鬆地保持在135 w附近, 平均心率由125續漸降至119下(第五轉Mio Link心率手帶無電了).

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58199398

10月16日, 包含銅鑼灣石澳來回上貝璐道頂近57 km.
今天tempo課由司徒拔道AIA到石澳, 末段(7)的淺水灣道等等.
當然跟舊記錄差距不少.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58199419

10月17日, 36 km LSD.
司徒拔道 > 南灣 > 香港仔 > 銅鑼灣......例行工事順環半島.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58199508

10月18日, 爬坡tempo.
八轉廣安醫院到貝璐道頂, 耗時四個半小時.
功率由18x w慢慢落到16x w, 雖然功率、耐力都不及八月時, 恢復進度令人鼓舞.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58199574

10月19日, 36 km LSD.
司徒拔道 > 南灣 > 香港仔......順環半島.

10月20日, 同樣36 km LSD順環半島, 包含一些1 min interval / 10 min 腿力訓練.

10月21日, Recovery / LSD.
銅鑼灣 > 柴灣道 > 石澳 > 淺水灣道 > 銅鑼灣順環半島.
平均功率 93 w, 平均心率 115下.

10月22日, LSD, 司徒拔道石澳來回.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58215257

10月23日, 爬坡tempo, 三轉上村波波.
今次表現不及8月6日好, 那次是52m 13s + 51m 52s + 53m 35s; 今天是52m 10s + 53m 17s + 56m 07s.
第三轉肌耐力下降最明顯.......但飛台灣前就只得十二天恢復, 不想接受也得接受.

yuettoi

38分

樓主

個人積分：38分

文章編號：58215298

新界石崗荃錦公路, 由上村去到大帽山頂附近,路程約十公里, 爬升約900公呎, 已是香港最長的爬坡路線之一, 爬三次還不到西進的爬升.....

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