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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：43266553

要減肥的人在騎車路段上的選擇

請教各位，小弟目前體重約９２ＫＧ，之前登山車騎了半年，目前公路車也是大約半年

我平常比較常騎山路，平路較少一點，大約６：４吧

我如果要以減肥來說是騎山路爬坡效果好（我爬坡不快，巴拉卡時速大約９~１３）

還是跑平路或丘陵地以回轉速為主比較好？

另外有個疑問，體重較重的人爬坡或平路的速度會比較慢嗎？

因為家住在比較北部的山區，下班再出門騎車有點危險，所以只能當假日車手

平日頂多在家騎訓練台，但一下子就無聊了

麻煩各位給我個建議，謝謝！

2013-04-22 22:09 #1

文章關鍵字

選擇騎車路段

278分

2樓

個人積分：278分

文章編號：43268670

aaandrrss wrote:
請教各位，小弟目前體...(恕刪)

買個心率表把運動強度控制在每分鐘心跳130次至150次之間，跟你騎哪個路線無關

...tune不合，frequency不搭...

139分

3樓

個人積分：139分

文章編號：43269263

aaandrrss wrote:
我如果要以減肥來說是騎山路爬坡效果好（我爬坡不快，巴拉卡時速大約９~１３）

還是跑平路或丘陵地以回轉速為主比較好？

減肥爬山路比較好, 平路和丘陵地要裝板輪來訓練.
雖然要花錢, 但是這樣交叉訓練比較有效果.

aaandrrss wrote:
另外有個疑問，體重較重的人爬坡或平路的速度會比較慢嗎？

爬坡跟你的技巧有關, 跟體重無關, 用影片給你看比較直接.

平路不慢, 反而是隊上很重要的火車頭.
因為體重很重, 也可能表示骨架很大, 讓人可以依靠.

aaandrrss wrote:
平日頂多在家騎訓練台，但一下子就無聊了

你有訓練台很好了. 我一遇到下雨天就得罷工.
不彷把訓練台搬到電視前面, 邊看邊騎車.

請搜尋"全台車店地圖 "

df2pika

286分

4樓

個人積分：286分

文章編號：43269506

要減肥=要減脂。

時間拉長的慢慢騎消耗的佔多數都會是脂肪。

14分

5樓

個人積分：14分

文章編號：43270051

爬坡也好平路也好, 把心跳控制在MAX HEART RATE 60~70%, 就是會消耗脂肪
同時減少進食甜食零食可樂, 早午晚三餐多吃低糖升食糧, 慢慢就會見到成績, 亦都較易維持體重

jbuilder

22分

6樓

個人積分：22分

文章編號：43272450

減肥喔
如果是夜騎，時間比較不充足的話
先爬個小山(消耗肝醣)，再騎平路(消耗脂肪)
小山要在心跳區間3~4，平路盡量心跳區間(2~3)

假日就盡量平路了，而且拉長時間(心跳區間2~3)
而且食物選擇很重要

從120KG減到70KG的心得

wcc996

224分

7樓

個人積分：224分

文章編號：43273855

jbuilder wrote:
盡量平路了，而且拉長時間

沒錯這就是重點
剛開始騎車體重又重要爬山路減肥根本是先傷膝蓋
先在平路把姿勢練穩重點不是爬多高騎多快而是在有氧區間騎多久
可以的話買台練習台每天一小時會比假日拼200K來的有效
另外請先檢討自己的飲食習慣糾正掉不好的習慣會比騎車減重更划算

139分

8樓

個人積分：139分

文章編號：43274950

wcc996 wrote:

沒錯這就是重點
剛開始騎車體重又

樓主有買訓練台。
在一樓的文章結尾有提到。

88分

9樓

個人積分：88分

文章編號：43275426

假日車手要靠騎車減脂肪...

難度不小.......

多利用練習台吧...

一天40分鐘至1小時就足夠了......

心跳率的控制很重要......

很喘很累不等於就是燃燒脂肪.........

另外....

開始簡單的計算你吃進去的熱量.....

karater

41分

10樓

個人積分：41分

文章編號：43277537

只有在假日運動想減肥是非常困難的

配合節食一開始有效，但減個幾公斤就下不去了，原因還是一樣，運動量太小

你要減肥至少每周運動3-4天，每天運動一小時，並配合節食

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