今天剪完頭髮拍的，來更新記錄一下
不認真減肥2年 + 認真減肥近11個月 = 3年
不認真減肥，吃比較少，很常暴飲暴食，運動少
認真減肥，吃多，運動多
分享一張瘦25公斤前後的比對照片
一樣穿粉紅色，視覺感覺有差(ps.胖習慣了不愛拍照，自拍技術很差)
去年中配的眼鏡，減肥以後感覺框太大了@@"
補加2張也算最胖時的照片@@
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2013/8/22更新
請問大家，看的出來有差嗎? @@
(1個月的比對圖)
左邊那張照片>是只做伏牆伏地挺身的照片
右邊那張照片>是除了伏牆伏地挺身+加上面那個新動作
另外和大家分享在網路看到的一篇文:
貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，
此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，
就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。
同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，
布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，
即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。
不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，
而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
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去年10月初到現在減重快接近11個月了
小腿從最初43~44公分，到現在36公分，目標34公分
發這篇只是想跟怕運動腿會變粗的女生們說:
>>運動減肥，小腿不會變粗啦!!
只要運動後和每天早晚，花個一分鐘拉拉筋就好了
我很喜歡站在樓梯第一格，穿鞋子，單腳用腳掌前面3分之一處用身體力量往下壓拉筋
最常像照片上一樣，在家裡約110公分的4層櫃把腳台上去拉筋
身體要盡量往前下壓...
這是現在的36公分小腿，右腳有點歪，不好看> <
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今天的午餐 (熱量700卡以內)
泡麵的油包我只加3分之1，味精那包我都丟掉沒加，
改加一些 黑胡椒粉和紅辣椒粉 調味
料都熟了之後，
我才會放青菜，這時會有加一些橄欖油，讓青菜去吸營養的好油
最後才把泡麵的調味油包 丟3分之1進去
玉米是弄好一大包叫放冷凍 我只要一小把出來丟進鍋
鱈魚也是一片片放冷凍
海帶是乾的 拿一些出來把鹽洗一洗 最後再丟
ps.吉第和義買的貢丸瘦肉多也標榜不添加味精喔!!
冷凍庫拿出來的油豆腐
> 我有先水煮過油 把油壓一壓才撈上來
因為外面用的炸油品質很差 而且很油
有看到那水裡的油嗎 黃黃的耶@@
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2013/7/29更新
我一樣還是用伏牆練伏地挺身
(ps.在地上練還是好難，總感覺眼壓要飆高+眼球要爆凸了我是高度近視600+閃光350)
每天不定時練200~300下左右，終於看的到一些曲線了，
雖然還是看的到蝴蝶袖，但繼續持之以恆就是了
分享練了7個月的扶牆伏地挺身小小成果照
順便分享自製的(冬瓜檸檬汁)幫助消化，(擠法和你同壓汁器)
去大盤商買的檸檬超便宜，1顆才3塊內，(一箱120顆和我媽一人半箱)
我冰箱庫存還有50顆!!
檸檬皮的揮發油很多好處，要用力的給它擠出來就對了
檸檬酸很傷牙齒，盡量快速喝完，然後要馬上漱口!!
ps.檸檬果肉也加進去了，我處理的很乾淨吧..剩下的空皮都丟冰箱除臭
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2013/07/03更新
今天的懶人減肥午餐之很像龍舟的魚..
順序:煮一鍋水>水餃10顆和半條紅蘿蔔>魚>青菜(最後淋橄欖油)
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2013/06/30更新
分享三種消暑涼品
最近天氣很熱
偶爾會煮(無糖綠豆)
綠豆水 > 白天喝(可退火.解毒)
綠豆粒 > 放冰箱冷凍起來可保存很久~~有時嘴饞..可拿些出來加一些鮮奶或是冬瓜茶!!
冬瓜檸檬+愛玉(ps.仙草是無糖的..冬瓜茶一次加100cc就夠了)
冬瓜仙草+綠豆(ps.仙草是無糖的..冬瓜茶一次加100cc就夠了)
ps.碗是買麵送的~~吃完可直接丟
綠豆用煮的要費時間顧>廚房又熱
所以我是用電鍋蒸的>人躲在客聽吹冷氣
2013/06/18更新
今天的午餐共加了9種食材，但熱量約不到600卡而已
(湯底) > 水約500cc+薑片+咖哩粉半匙+蕃茄醬半匙+胡椒+辣椒粉一些+橄欖油10cc(最後加入)
1.木耳 > 約100公克
2.海帶 > 約50公克
3.牛蒡 > 約100公克(前天煮的切片牛蒡水喝光了，料有冷凍起來放)
4.油菜 > 20根+葉
5.吻仔魚 > 約20~30公克
6.紅蘿蔔 > 約100公克
7.土雞蛋 > 1顆
8.凍豆腐 > 4個
9.蒸煮麵 > 半塊
足足有一大碗公
和正常碗比較，就可知道份量很夠
吃飽會想點吃甜的，來片77%巧克力(約30卡)
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新買的水果器具
圓圓的水果球有可愛嗎
對照圖~~葡萄只有剝皮啦!!
芒果挖的比較漂亮
奇異果不夠圓~~好像禿頭的阿伯
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2013/06/17更新
最近愛拍食物照片記念..
有時會自己煮東西
但後悔沒多拍些照片和一起在減重中的人分享..
每天的早餐
很少吃那麼好的美味早餐..要拍照記念
餐名:英倫人早餐+無糖美式咖啡
每周一次最愛的魯味大餐
(點中辣，另外叫老闆調味加一些些就好，回家再加一點無鹽的黑胡椒粉)
今天煮了牛蒡水和蒸地瓜排毒養身一下
這些可分3天吃，每天找1餐吃地瓜當澱粉+其他食物
ps.牛蒡水利尿，要白天喝喔!!
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2013/06/14更新
今天切的水果顏色真漂亮~~拍照留念一下
(黃金奇異果+芒果)
(荔枝8顆+奇異果+半顆芒果)
冷凍過後的荔枝，最適合夏天...
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2013/06/02更新
謝謝大家教我先試著跪膝練伏地挺身
我會先練看看的..
來分享一下今天的(減肥日記)好了..
6/2日
起床水300cc
買早餐前快走10分鐘
(ps.空肚不想運動很久~~只是想動一下喚醒身體器官要開始活動囉!!)
早餐7:30
早餐店的鮪魚土司+起司(不加煎蛋)+小黃瓜+玉米粒(ps.土司和鮪魚都不抹沙拉)
今天假日放縱喝了300cc奶茶
無糖咖啡+低脂奶粉350cc
第一道冷壓初榨橄欖油5cc
水果:木瓜200公克左右
共約:700卡
今日午餐12:00
麥當勞單點雙層牛肉大麥克漢堡一顆
可樂200cc
無糖綠300cc
水果:奇異果1.5顆
共約:650~700卡
今日晚餐5:30
一小碗半蒸炒地瓜葉+一小把吻仔魚+橄欖油10cc
好市多培果1顆+低脂牛奶200c
水果:壓檸檬1顆(果肉有全摳出來)
約:500卡
今天運動(於飯後1小時)
1.先爬了21層樓
2.再去快走25分
3.再爬7層樓
4.回到家深蹲150下
伏牆伏地挺身150下
縮腹搖擺腰100下
5.拉筋
最後...滿身大汗...洗澡去
備註:
因為今天假日~~正餐有點亂吃~~甜的飲料多喝了些
但天氣很熱水也喝很多
熱量1900卡左右~~沒過量
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2013/06/01更新
如題:為什麼我伏地挺身連一下都做不下去?
這4個多月來~~我都站立身體傾斜(腳尖離牆約75公分寬)伏著牆做伏地挺身
從最早只能連續做30下~~到至今可以在8分鐘左右做完300下
可是為什麼像男生一樣在地上做的話~~我連一下都做不下去
在女生朋友中~~我自認我的力氣算屬一屬二的
我姐姐體重48公斤很瘦~~手臂力量比我更有力~~她也一下都做不下去
請教>>>要如果才能在地板做伏地挺身呢??
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2013/05/29更新
老公最近停用了智慧型手機以後.....
沒有手機的行事曆提醒功能後~~竟忘了我的33歲生日(5/29)
現在還很悠哉的拿著他心愛的平板笑瞇瞇的在看卡通~~真是皮在癢了...
看來我最近練的小肌肉終於要派上用場了!!
5/29是我33歲生日~~減肥滿8個月瘦了17公斤
瘦了的感覺很不一樣~~~希望自己身體更健康
也要祝大家健身成功+瘦身成功
最近每天的運動量大概就是:
買早餐前:
順便去快走個15分鐘~~然後才吃早餐
晚上洗澡前:
1.會先去爬3次 1~7層樓梯*3 = 共21層
2.之後伏牆做伏地挺身約200下 + 深蹲約150下 = 兩者互換做
3.最後原地站力~~腳與肩同寬~~縮小腹~~握拳放腰那邊~~左右搖100下
最後會把腳抬到四層櫃上(約100公分高)拉拉腳筋
滿身大汗後~~喝杯溫水~~就去洗澡
日飲食約1800~2000卡
只有炸的食物~~有控制較少吃
其實我很常喝沙士(每周約三次)
只是以前都喝360cc的~~現在都買最小罐的那種約245cc
最喜歡吃飽飽喝沙士打咯的感覺..
奶茶也偶爾會喝
但一周只敢喝1~2次而已
各位減肥的版友:
減肥真的不是什麼都不能吃啦!!
但一定要運動..運動
最近檸檬變便宜了
飯後一天一顆檸檬很不錯喔!!
切對半壓汁
果肉我還會用大姆指摳下來
一顆我會加200cc水一次喝下去!!
ps喝完要記得漱口才不會傷牙齒
另外還有奇異果
已連續吃將近4年~~不管"春夏秋冬"每天必吃1顆(ps.大餐後會多吃一顆)
冰箱永遠都會有10顆以上的庫存~~方便吃!
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2013/05/23更新
新增2張最胖時期的照片~~比之前po的更醜><
對照圖
現在的我
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2013/05/23更新
昨天去剪頭髮
想說和上次4/19更新照片時的體重又少了1.7公斤~~所以再來記錄一下比對圖
感覺我的手骨變成粗壯的大隻女了~~不過我不在意~~每天花一點點時間~~繼續練就對了
這是我第二次減重那麼多~~
第一次減重是8年前~~七個月瘦25公斤
運動+嚴格控制飲食1000卡(吃太少是*錯誤*)交男朋友後就幸福肥
第二次減重是去年10月~~至今已近8個月瘦16公斤
運動+正常飲食(每天至少吃1800卡~2000卡)+肚子很常吃飽飽
我每天一定有吃2~3種水果.和3~5種蔬菜+澱粉 .和2~3種蛋白質 另外早晚還要喝5~10cc橄欖油
有時算一算一天吃了10多樣東西(熱量太高的東西份量不會太多)
近4個月每天大概都吃1800~2000卡~~假日有時更會吃到2500卡
但每個月還是會瘦1~1.5公斤
雖瘦的慢~~但心情一點也不急~~每天可以吃的很自在~~感覺很輕易可以一直慢慢慢慢持續的減下去
離目標只剩5公斤了
慢慢來~~不急
最重要的是..我已經養成挑食物和認識食物營養的好習慣!!
另外要跟大家說~~要多多吸收好油
我最近早晚會喝約10cc的第一道冷壓初榨橄欖油(視當天飲食增減吃的量)
增加身體裡好的膽固醇會幫住身體排出壞膽固醇喔!!
ps.最左邊那張是昨天拍的~~~中間那張是4/18號拍的~~~最右邊是最胖時拍的(共差21公斤)
5/10號有去捐血~~因吃的健康~~捐血完身體也沒有不舒服感~~附上捐血檢驗報告
這次膽固醇是156 (去年8月捐血報告>膽固醇是170)
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2013/05/03更新
阿母知道我下周要企捐血~~今天回娘家吃午餐
阿母煮了(洋蔥紅蘿蔔炒羊肉片+南瓜薑湯
橄欖油拌煮地瓜葉+滷海帶+糙米飯)
簡單又營養的減重料理>高纖.低納+好油.好米.好油...
阿母真偉大..................
分享一篇減重好文
小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月...
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2013/4/19更新-(新增瘦身5張對照圖)
2012/10月 至 2013/4/18日總共200天(減重15kg)
目前飲食每日1800卡~2000卡
這2個月比較想長肌肉...最近開始練習深蹲早中晚各100下
撐著的話從一分鐘到現在終於可以3分鐘了
我真的很想跟目前正在減肥的人說~~
減肥好多次的我~~深深體會到~~唯有運動+健康的飲食慢慢瘦~~才會有好氣色!!
感謝這篇文章 > 正確減重及運動觀念彙整
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(2013/1/11更新)
最近一個月多來~~每次運動完都會利用牆壁站著身體傾斜100下伏地挺身~~
看電視進廣告時~~無聊想到時也會做~~每次大概20下
終於練出小小小肌肉了~~女生不要再怕運動會長肌肉了~~根本沒那麼容易長的
ps.雖然練肌肉一開始~~體重有點卡降的不明顯~~但讓每日基代變高~~就有先苦後甘感覺
ps.現醜了~~~蝴蝶袖好醜........
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(1/3更新)
12月的記錄圖已更新
這個月有達成每月走100公里的目標~~共走了102.9公里
元旦四天有吃外面的晚餐~~但有控制不吃油炸食品(2次夜市關東煮+1次火鍋+八方雲集的辣味水餃12顆)
體重增加1公斤~~~但有運動減回來~~所以沒有變胖也沒有變輕
ps.今天1/3日~~跑步機走了8.1公里~~第一次走超過8公里~~不會很累內^^"
天氣很冷~~運動完洗好澡之後有喝自己煮的(薑汁豆漿)ps.(無糖薑茶150cc+無糖豆漿100cc)
好像在喝豆花湯@@"
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(12/25更新)
減重第86天至今減重11公斤
鼓起勇氣新增減重前後差11公斤比對照片
沒想到自己以前能吃到那麼的臃腫啊 @@
我是很想增肌的女生~~所以運動後的(牆壁伏地挺身)已經從最初的30下加到100下了
離目標還有7公斤左右~~希望大家幫我加加油!!
另外我想跟各位版友說說我的心得
有固定運動的話~~像在這邊的版友說的一樣~~就算多吃一點都還是會瘦的
ps.我這個月共吃了3次大餐(很飽的那種)+2次中午買7-11的麻辣關東煮4+1麵那種
上周六晚上去夜市吃一整碗土虱+乾魯味4種(只叫老闆加辣不要加胡椒)ps.自己回家補加小磨紡沒鹽的胡椒
隔天周日有乖乖運動~~~到今天周二算第3天~~量體重竟然瘦了1公斤
小s有段話說的好 :
「做之前很抗拒、做之中很痛苦、做之後很爽快！大家，動起來！」
ps.運動記錄也更新於下方圖
今天走完跑步機發現腳的食指變色了@@
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(12/19更新)
減重至今已80天嚕~~快走次數也來到50次~~累計里程數終於破300公里了
每月目標是希望每周快走四次~~每個月至少要走100公里
這一星期中午有和朋友聚餐吃了兩次大餐~~但傍晚有運動~~晚餐有控制一下~~所以體重沒很大變化
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(12/11更新)
10/1開始減重至12/11日共計72天已減8公斤
希望以健康的飲食(每日熱量1500)+快走運動
把瘦身時間拉長~~目標半年內能達成減重16公斤
最開心的是這兩個月來~~感覺運動完都很開心~~體力也變好了~~走一整天路都不累
其實只要熱量算的對~~吃什麼都可以的!!
就算偶爾放縱1天吃個大餐都可以~~選在中午吃~~傍晚運動~~晚餐吃些比較不甜的水果
PS.目前一周約快走運動4~5次+拉拉筋
(11/01更新)
今天剛好是運動減肥滿一個月
一早起床量體重好開心
這個月用很健康的方式瘦了3.5公斤
每天熱量控制在1400~~1500卡內 + 吃了3次火鍋和一次批薩5片(ps.都選中午吃+傍晚運動)
ps.
有版友說魚丸熱量很高
我買的是珍珍花枝丸我看包裝有寫100克是133卡(大概3顆左右)
其實只要熱量算好什麼都是可以吃的喔..
海鮮的油脂是好的膽固醇..只要不要一次攝取太多對身體是很有幫助的
另外除了運動..
我還有每天要敲打大腿內外側+屁股和後大腿的穴道+小腿後側
共16個地方...每個地方每天要敲打50~60下(總共約800~900下)
運動完洗澡時..還會按摩大小腿約5分鐘
所以下半身有瘦的很明顯
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2012/10/1日<<<原文>>>
我是女生
最近在減肥
希望以健康的飲食(每日熱量1500)+快走運動
把時間拉長半年內能達成減重16公斤
ps.運動是>快走
ps.
其實我七年前26歲時~~就曾減過肥~~大概七個月瘦25公斤
雖然也是靠運動~~但美中不足是那時好笨~~都吃太少
那時熱量大多每日約1000卡~~~真是後悔!!
現在想一想真是瘦掉好多肌肉的感覺
但很幸運的是~~好險一直以來我都是不相信減肥藥這種東西~~也知道吃藥一定會傷身
雖看過朋友去看西醫吃藥瘦超快(1個月八公斤)~~但復胖更快~~肌肉少了~~體型變更胖
這幾年來已經養成看減肥資訊~~懂多了~~才發覺真的不能吃太少~~要11點左右就去睡
每天除了下面的飲食記錄外~~偶爾還是會吃些其它想吃的東西~~(控制在300卡內)
<平日飲食>
早餐8點吃 (b群和魚油先各塞一顆)
早餐(650卡)
早餐店的鮪魚土司不加蛋(土司和鮪魚都不抹沙拉)另加起司+小黃瓜+玉米粒
無糖咖啡加奶粉
午餐1. (600~700卡)
中午自己煮了康師父的咖哩泡麵
泡麵裡加了(1顆蛋+2顆貢丸+半顆洋蔥+波菜+紅鳳菜+山藥150公克)煮熟後灑了大量碎蔥花攪拌
泡麵的調味包我只加了4分之1而已
另加了2片薑+生蒜1顆+辣椒粉+咖哩粉+還加了約5cc橄欖油<要給青菜吸的
ps.煮起來一大碗公全吃光了~~很撐!!
晚餐(350~400卡)
湯底:泡菜(去汁)+半匙咖哩粉+橄欖油5cc+辣椒粉+300cc水
內容物:山藥+吻仔魚+黑木耳+毛豆仁+油菜+泡菜+凍豆腐*2+義美香菇蔬菜魚丸*2
ps.
我的飲食每天都有奇異果一顆和另一種水果(100卡)
肚子餓時會泡200cc的脫脂高鈣牛奶喝!!
拍手，我是進來拍手的
，我是進來拍手的
