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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：42778956

新手想請教深蹲問題

我是女生，平常有社區大學跳基本的jazz之類的~
最近有感於屁股很扁有些動作都跳不好看
想要擁有美麗的翹臀...
前言離題了 XDD

我的問題是
到底幾下才算一組呢？？
因為有時候回家很累了就會偷懶只做10下，很怕這樣的次數是不夠的

2013-03-31 22:54 #1

文章關鍵字

新手問題

233分

2樓

個人積分：233分

文章編號：42779865

alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)

重量訓練基本理論

鬼州

310分

3樓

個人積分：310分

文章編號：42784052

alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)

一天10下,肯定不夠

很簡單,想一想,一天做10下是不是非常容易?這麼容易就可以達到翹臀的話
是不是滿街都是翹臀妹妹

上奇摩搜尋一下"翹臀運動"
找上面的運動來練吧

練了之後有問題再發問囉

cat6619

19分

4樓

個人積分：19分

文章編號：42786990

這是30天的翹臀訓練

http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM&list=SP1c41tQdiDhP7EYs3hRygN6L21Lp647Fa

課表
http://www.lionsgatebefit.com/30daybuttlift.pdf

這是運動強度更強的翹腎訓練

http://www.youtube.com/watch?v=Liy4VCMs91k

第一次跳流汗兼鐵腿

有興趣youtube一堆翹腎訓練,等你慢慢發掘

鬼州

310分

5樓

個人積分：310分

文章編號：42788018

cat6619 wrote:
這是30天的翹臀訓練...(恕刪)

很讚喔

100分

sandyane

3分

6樓

個人積分：3分

文章編號：42788517

臉書上看過別人分享

深蹲
照三餐
飯前飯後各二十下不用多做就剛好二十下
所以別吃太飽囉
自己試過吃太飽做不舒服XD

PS:動作要正確徒手做即可
另外聽說慢跑也可以有提臀效果說
持續慢跑中...

alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)

鬼州

310分

7樓

個人積分：310分

文章編號：42788939

從剛剛那個網頁搜尋到的

我個人覺得這個很不錯
http://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：42801176

感謝solomon1125、cat6619、sandyane幾位大大~

所以以深蹲而言，最少一天要2~3組
而每組是以個人一次能做到的最多次數為主(至少20下)
我的理解應該沒錯吧 <囧>

要來加油了~~

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：42801431

cat6619 wrote:
這是30天的翹臀訓練...(恕刪)

謝謝~這課表看起來真的好厲害 (也好累的樣子XD)

jbksucks

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：42810373

alieecat00 wrote:
謝謝~這課表看起來真...(恕刪)

體態要比別人好看，就得比別人付出更多努力，加油，練個幾週後，你會愛上這條不歸路。
(每次去浴室，都會多照一下鏡子，對自己身材很滿意，這種感覺，很爽)

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