chintars

240分

樓主

chintars

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文章編號：43976829

一個新手瘦子想要練身體，爬了板上的文還是有點懞懂...

各位大大好，小弟24歲身高183cm，體重67公斤，很瘦，當兵曾一度胖到80公斤但是都是肥肉都不是肌肉所以退伍到現在一年了結果減肥減太多。

現附上目前的圖

（原本肚子是一塊又突起來，這有刻意縮一下肚子）
一個新手瘦子想要練身體，爬了板上的文還是有點懞懂...

目前練了兩個禮拜，都是在家練，因為小弟我目前在國外求學所以沒有任何器具也找不到健身房也只能在家練！想要只在家就可以練出一身好肌肉！！

可能我瘦瘦的所以線條有出來，可是肌肉好像凸不出來，現在主要只有練伏地挺身還有腹肌（都是ＹＯＵＴＵＢＥ上的一位牛人健身亞洲人的影片）跟著做，還有跑步，飲食方面不忌口，很愛喝湯...但是我知道要有肌肉飲食也很重要

目前剛開始練，想要一開始就走對的路深怕做錯方法還有目標要打掉重練！！目標大概就是像這樣
一個新手瘦子想要練身體，爬了板上的文還是有點懞懂...

我想詢問板上的大大們能不能幫小弟定一套計劃表讓我這個瘦子想練壯但看起來不乾扁可供參考呢？

小弟是新手可能有諸多不懂請板上大大們手下留情阿

2013-05-25 20:00 #1

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新手瘦子身體板上

伍佰的一半

18分

2樓

伍佰的一半

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文章編號：43977772

chintars wrote:
各位大大好，小弟24...(恕刪)

五顆星

六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

小有肌霸

85分

3樓

小有肌霸

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文章編號：43978358

chintars wrote:
各位大大好，小弟24...(恕刪)

你現在大概打算怎麼做？先道來聽聽唄！

chintars

240分

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chintars

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文章編號：43978456

伍佰的一半 wrote:
五顆星...(恕刪)

謝謝大大提供的資訊，這篇我之前已經看過了，可能我發文表達不是很好，我是想一邊健身一邊變胖一點70kg~75kg)，所以我怕如果吃太多又會害怕長出肥肉這樣...還是其實要增胖其實吃多一點不忌口然後一邊健身也可以達到我的目標？

頹廢小漢Orz

17分

5樓

頹廢小漢Orz

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文章編號：43978524

chintars wrote:
謝謝大大提供的資訊，...(恕刪)

有練就多吃,吃好一點,體重應該都會增加,練太壯根本不是問題,要練壯很難很難

我練半天還是只有一點而已

chintars

240分

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chintars

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文章編號：43978579

小有肌霸 wrote:
你現在大概打算怎麼做...(恕刪)

飲食方面我現在每餐不管吃什麼一定水煮一塊雞肉，盡量不喝含糖的飲料，原本一碗飯的量變成一餐吃一碗半，因為我想增胖！！

晚餐前肚子無感到飢餓開始做伏地挺身慢的一次十五下，休息一分鐘，然後做三組，換作腹肌運動，跟著youtube做但是次數還有節奏都沒有youtube上來的快和多下，然後進食晚餐，一直到睡前如果感到不餓還有體力的話，繼續做以上的練習，但是有發現到一個問題就是不能光只練胸肌和腹肌，不知道該如何增加其他部位的練習量來平衡！！

有氧方面一個禮拜規劃長跑兩次到三次，跑一次大概十五分鐘二十分鐘！！

不曉得小弟還有哪些地方可以改進會比較好呢，謝謝大大～～