為何要上來發個文呢？我也不是知名人士，文筆也不好，也沒有誰會follow我的文章，純綷只是
想留點記錄，順便時時刻刻提醒自己維持運動及健康。
小弟身高不過161㎝，大學時期好吃懶做，最多也是到60㎏而已，當時根本不懂什麼鬼基礎代謝
率，現在才了解當時因為年輕，所以狂吃也是到60㎏罷了，畢業後回到老家，阿母的故鄉味讓我體重
又微微上昇，雖然忘記有多少㎏，而那也是12年前的事了………
約12年前入伍，那時候比現在還是操一點，新訓下到部隊一個月，體重只剩53㎏（這個數字直
到12年後我才又見到），不過破冬後體重又快速上昇（大概是過太爽，學弟太多，老得快），1年7個
月退伍時，體重已來到63左右（我好像氣球哦！），退伍後為了考研究所（唉，10年前我就當過啃老
族了）暫時不就業，來到了補習班，想當然爾，住家裡的好處，阿母又很會煮（家裡做吃的），阿爸
又很愛去全聯買東買西在家放，所以三餐總是狂吃，兩碗飯一定不是問題，重點是還得配上一堆肉及
菜，我無法形容肉多大盤我都能吃完的誇張程度，晚上還要來個泡麵等等，補習半年後，拜年輕之賜
（小弟當時年方二十有五），這樣的吃法，我還只有65㎏上下，後來因為一些因素，我轉戰教職考試
，準備得很辛苦，因為考的是職科，所以天天在工廠，回家還要讀書，縱然吃法不變，體重好像也沒
有增加，半年多後我就考上了，雖然沒考上家鄉的學校，但又回到熟悉的中部，教了三年，那三年外
宿的關係，吃的都很〝簡單〞，多簡單？ 常常吃個水餃（小顆的沒40顆不行）、泡麵（這種東西
越做越小包，沒來個兩包再加點水餃、青菜也不行）、附近吃個肉圓（媽呀！我那時候多愛吃毒澱粉
呀！兩顆一定要的啦！）等等之類的，晚上室友及同學還會揪一下，喝個beer，配個滷味、鹹酥雞
之類的，反正生活就是不會餓到，只會撐到就是了，假日還得跟女友吃個大餐，當時女友對我的體重
也不以為意，甚至認為這樣軟軟的很好抱（原來助長我體重上昇的重要關鍵），在中部三年後有幸調
回北部，又回到了家鄉，又回到阿母的懷抱（準備突破70大關），記得四年前我剛調回北部時，體重
已達68㎏，調回來一年後我結婚了，看著婚紗照腫腫的我，還真是幸福，這時體重已達70㎏（天呀！
阿母你可不可以不要弄得那麼好吃，連青菜也要油油亮亮的，肉一堆，阿爸又超愛自己滷三層肉，蒸
瓜仔肉等等，就是超下飯，阿爸的觀念就是寧願三高死，也不能沒有油，可能上一代真的比較窮、辛
苦）。
我忘了分段，上面可能看得比較辛苦一點。
重點是，四年前我結婚了，婚後沒多久老大也出生了，超可愛，但也很累人，70㎏的我，讓
baby趴在我身上睡著，很舒服，因為有小孩的關係，睡覺更不正常了，加上比較累，補償心理出現
，每週回老家一次狂吃，偶爾帶辛苦的老婆吃大餐，家裡食物又充足，終於讓我在去年9月，正式突
破了73㎏的關卡（我不太卡關的，而且還是早上如廁後量到的），其實大約兩、三年前我就常覺得
頭暈，缺乏運動加上抽菸的關係，心跳常常超快，就算是早上起來量到的心跳也是近百下，就在去
年9月底有次感冒去診所，醫生幫我量了血壓，出現了158/97的數字（其實之前就有點高，但是就
是不太重視），醫生怕電子式的不準（因為我比較容易緊張）又用手動的幫我量，結果還是出現
150/95左右的數字，當天回家看著可愛的兒子以及黃臉婆（不是啦，是像黃金一樣可貴的美顏老
婆），心裡想，房貸那麼多，萬一倒了，家人怎麼辦，那時老婆的肚子還有一個，沒多久也要出生
了，雖然我曾經去看過心臟科，醫生是說我缺乏運動而已，但也沒有提醒我應該要快點把身體調回
來，只有在診所看醫生時，醫生量了血壓，提醒我，可以的話快減重及運動（當然還有戒菸），當
晚家人都睡了，去陽台抽了菸，陷入長思…………（天呀！還抽）。
2012年10月起，我試看看了，我知道很難（不！不懂的人才覺得難），不過試看看也無妨，
反正家裡東西那麼多，餓了再吃就好了，於是乎，我開始了減重，10月第一周進行了三次慢跑，
每次半小時，三餐正常吃，真的是正常吃，以前是狂吃，現在分量就有注意，而已不吃炸的、太油
的，中午便當肉吃一半、飯一半，反正便當飯都很多（便當熱量真的很高，尤其是有炸物），第一
周居然就掉了1㎏，不過一開始掉一定很簡單，怎麼維持才是重點，跑到第二周時，腳開始受不了，
廢話，從來不太運動的人，一開始就慢跑怎麼撐得下去，每次跑完都喘到不行，而且又超重，膝蓋
的負擔一定很重，10月第二周完，被迫停止運動，直到腳覺得不痛再說，而且又開始下雨，也不方
便，但吃的部份一樣注重。
就在10月第三週停止運動時，我開始上網找一些更正確的方式，我找了一堆常見食物的熱量比
儘量記得，我也發現原來運動超過半小時對減重才更有功效，而且減重最好是用快走，對身體及腳
的負擔較小，而且是很棒的有氧運動，於是10月第四週起，我開始注意熱量的控制（不是節食哦！
沒有人能一輩子節食的），我自己估計我每天應該只攝取1400大卡至1600大卡，而且每週三次到
五次的快走，每次一個小時，快走速度我不太了解，我只知道我走得很快，不能再快就是了，很快
的我養成了習慣，為了怕下雨無法出門運動，還買了便宜又沒電動的跑步機可以在家快走，我突然
覺得好輕鬆，呀就真的不難，不想運動的人才會想去針灸、吃減肥藥，那真的沒效，天殺的，人性
的弱點讓這些行業得以生存，能量是不會平白無故的消失，身體堆積了那麼多，不去把身體多餘的
轉成動能消耗掉，光是插一插針和吃個藥，是絕對不可能的。
於是我維持了吃和動的習慣，很平常，也不痛苦，身體覺得好多了，頭也不暈，心跳也都在60
多下（現在因為每星期兩次以上的1萬公尺，心跳只剩50出頭），超健康的啦！
關於體重的記錄以下部份簡單公開（我每天早上如廁後量的，不過只公佈以週為單位的體重）
，有段時間沒記錄到就是了。
10月份我還沒想到要有記錄這個動作，所以從11月才開始使用Excel記錄體重變化，順便弄個圖表。
11/1 66.2㎏
11/8 64.9㎏
11/15 64.1㎏
11/22 63.05㎏
中間這段沒記錄，因為帶著老婆回老家坐月子，因為有新生兒的關係，有一個星期沒辦法運動，
但因為提高基礎代謝，所以體重還是掉得很快。
12/17 59.85㎏ 回家拿物品順便量一下
12/24 59.15㎏ 回家放物品順便量一下
12/26 58.9 ㎏ 坐月子完成，已回家
12/31 58.6 ㎏
2013年
1/7 58.45㎏
1/14 57.25㎏
1/21 56.6㎏
1/28 55.85㎏
2/4 55.6㎏
2/11 55.05㎏
附上體重變化圖
基本上只要能了解方法，體重是不太會停滯的，因為我會適時吃一點好的蛋白質，
有時候體重上昇一點是為了長肌肉來打脂肪，因為想要把BMI控制到22的我，原本
預訂達56㎏就停止計畫，但為了怕回彈，所以多減了一公斤給自己當緩衝區，
整個過程中我比較懶的是做重訓，不過肌肉還是長不少，體脂率下降很多，
雖然不是最準確的，但我還是找了網路上兩個計算體脂率的公式，天天記錄，請看下圖
整個過程花了四個半月，體重從73㎏掉到55㎏，身體變得好多了，褲子也都像減肥藥廣告
那麼誇張，我從今年3月起已漸漸將快走改成慢跑，直到現在已經每週跑三次，每次1小時，每次
距離10.5㎞到12.5㎞，因為肌肉又增加的關係，腰圍只剩約71㎝，體重53㎏（又多掉了2㎏，
因為對吃還是很注意），今天早上量到的心跳一分鐘只剩52下，體脂率也很低了。
後記，為了讓慢跑更順利，一個半月前我戒菸了，沒什麼戒斷症，體重也完全沒上昇，只是
不要去買菸，也沒有想戒菸、抽菸這件事，就什麼都不去想就對了，戒菸真的很簡單，不想戒，
才會有戒斷症，因為身體會想補償自己，所以才會焦慮、才會想吃東西、咬東西。
因為已經中午了，我得趕開會，有點虎頭蛇尾，有時間再上來補充好了，反正減重、戒菸真的不難
，懂得放棄慾望就對了。
