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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

177分

樓主

個人積分：177分

文章編號：45158533

請各位同學診斷我的課表有無問題

星期一
腿-(耗時約30分) 飛輪一堂40分
星期二
三角肌,二三頭(共耗時約50分) 飛輪一堂40分

星期三
胸部,背部(共耗時約60分)
星期四
單車夜騎
星期五
休息
星級六
單車晨騎70KM
星期日
看狀況體能OK就晨騎累就自然醒

腹肌一星期約作3次

重訓內容跟一般同學差不多

重量不高但每組之間休息時間約40秒或更少,強度算高

飛輪則是全開.

同學有建議或想法嗎.

2013-07-24 21:10 #1

文章關鍵字

同學課表問題

151分

2樓

個人積分：151分

文章編號：45158630

CLARK0514 wrote:
星期一腿-(耗時...(恕刪)

這個版常有人要問怎麼練六塊肌的？你這課表獨獨沒有核心訓練，還真少見。

177分

樓主

個人積分：177分

文章編號：45158746

happyrunner wrote:
這個版常有人要問怎麼練六塊肌的

腹肌都在家做一星期約3次,忘了打上去 .

17分

4樓

個人積分：17分

文章編號：45158821

耶斗...

雖然看不懂
但是感覺很厲害

我看到"全開"腦中會自動轉換"奧義"
全開=一敗=催盡繃=奧義

我來學習的
請學長容許我佔個位置先

177分

樓主

個人積分：177分

文章編號：45159116

長谷川J wrote:
我看到"全開"腦中會自動轉換"奧義"
全開=一敗=催盡繃=奧義

你可以想像一下,鼻孔嘴巴全部撐到最大,鼻水,口水,汗水 ,全部分不清,大概就是這樣子啦.

ming0418

73分

6樓

個人積分：73分

文章編號：45159414

CLARK0514 wrote:
腿-(耗時約30分) 飛輪一堂40分

我個人覺得，練腿很累，所以如果還排飛輪這種高強度有氧，會容易在重訓時保留體力想說應付之後的運動，就變得無法全力去練..

vacio

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：45159490

看起來就是一整個很厲害~
只要持之以恆，一定會得到想要的~

ruready

13分

8樓

個人積分：13分

文章編號：45161713

週二是二、三頭，然後隔天馬上胸跟背？？恢復真快…

177分

樓主

個人積分：177分

文章編號：45164518

ming0418 wrote:
我個人覺得，練腿很累，所以如果還排飛輪這種高強度有氧，會容易在重訓時保留體力想說應付之後的運動，就變得無法全力去練..

的確,腿部是整個重訓最累的部分,原則上是無法再排其他課程,但這個過程會使整個下半身累積相當的乳酸,我就利用飛輪的前1/3輕齒排些乳酸後2/3拉強度,當然是很累的...

ruready wrote:
週二是二、三頭，然後隔天馬上胸跟背？？恢復真快…

事實上影響不大,剛好讓2.3頭沒能力去協同用力...

177分

樓主

個人積分：177分

文章編號：45169850

vacio wrote:
只要持之以恆，一定會得到想要的~

我比較享受運動過程中所產生的樂趣,當然也會有一些副產品的產生,

重訓後身型的改變,肌力的提升,

比如接觸單車後的心肺能的增進,

這都算是副產品,

但過程還是最好玩的一部分,

把運動當成在玩樂,時間軸拉長,

不會有減重,增肌,降體脂,等等的一些問題在身上,

我想要的都已在每次的過程中到手...

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