小弟臉平甩功陸續幾年了，近2個月練得較勤，發現平甩功和跑步一樣都會上癮。
因為小弟以前都是跑步，但因為工作忙，我的時間壓縮，只好練平甩功。
平甩功的心得是:入門容易，練久效果明顯。
而且也有變體平甩功，練起來也不會枯燥。
小弟近2個禮拜加練--八段錦，找了許多版本，
找到了大概是YOUTUBE中最容易的版本(陳永森中醫師的版本)。
https://www.youtube.com/watch?v=l_ofZyuZhCc
小弟問題是，
陳永森醫師的版本，很重視呼吸，而且網路上，也有有很多人推薦陳永森醫師的八段錦。
但是，
我上網查一下，也有人反對閉氣練功(逆勢呼吸??)，
我的疑問是:
一、
練習八段錦，是不是要閉氣?還是正常呼吸即可?
二、
我的體會是，如果依據陳醫師的八段錦練法，的確練完是會微微出汗，這幾天強烈冷氣團來襲，我練完八段錦，身體感覺還很溫暖。
三、
因為小弟是外行，怕一開始練會練錯，浪費時間重練，因此，想請問網路各位賢達長輩，練八段錦要閉氣嗎?是閉氣6秒鐘?8秒鐘?10秒鐘?因為小弟發現閉氣會有一點喘，完全沒有平甩功練完舒暢的感覺。
四、
小弟每日的練法是:
10至15分鐘平甩功加一套八段錦大概10至15分鐘，大概20-30分鐘，如果還有時間，再加10分鐘平甩功。
平甩功(10-15分鐘)--->八段錦(10-15分鐘)--->平甩功(10-15分鐘)
請問各位大哥大姐，上面這種安排是否妥適?
謝謝各位
祝 各位網友新年快樂 事事如意
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一、平甩功部分:
因為我大概8-9年前曾練過一段時間，就發現練平甩功對體重有「抑制」效用，
今年起，我持續練幾個月，發現效果仍然有。
如果每天練，感覺上和一般運動很像，可以促進血液循環，體重也不會增加，還會略為減輕。
二、八段錦部分:
我發下一開始是記招式很困難，八個動作，我看YOUTUBE看了大概十幾遍才記的模模糊糊的。
等記熟之後，還要注意技巧。
我發現練八段錦比較不會無聊。
綜合感受:
一、平甩功:初期對身體的感覺較明顯，剛開始練，大概7-800下就有感覺。但是久了之後，好像沒1000下，都沒有感覺，而且會成癮。甩完身體溫暖發熱。
二、八段錦:初期光是記招式，就花很多時間(沒辦法，小弟天資愚魯)，招式記起來之後，發現八式打完，大約是平甩功500下的時間(約10-15分鐘)。
三、平甩功注重平衡，但是對身體某些關節，例如脊髓關節，肩頸關節，較沒有運動到。
相對的，八段錦對全身的許多關節，都可以運動(刺激)到。
四、平甩功很溫和，比較不會有運動傷害，我加入練習八段錦之後，初期脊髓有點痛，「扶腰固腎」這個動作我大概做太過度，有一點拉傷。
五、平甩功配合八段錦，可以相互調配，例如:平甩功累了，或感覺無聊，可以改換練八段錦，才不會枯燥，而且，兩者相互搭配，內(平甩功)、外(八段錦)可以相互輔助。
六、八段錦有許多變化招式，我建議不要找太復雜的，有些太複雜的八段錦，我大概一年半載也記不起來，還有一些八段錦要發出吼聲，我建議聲調適量就好，吼得太大聲，吵到鄰居也不好。
七、平甩功也有變化招式，但是，我建議初期不要練一些平甩功變化招式，我發現平甩功變化招式會讓身體的「氣」起不來。
以上只是一些初淺感受，提供網友分享。
謝謝
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solomon1125 wrote:
8段小弟個人天資愚鈍...(恕刪)
謝謝分享：
我是每天早上大約練平甩30分鐘，
但是如果太忙，有時練10-20分鐘不等。
我看一些網站，建議早上和睡前都練，
但是我個人居住的環境因素，睡前練很奇怪。
八段錦也是要持之以恒，
我感覺八段錦需要稍微大一點的空間，
平甩功空間需求極小，
只要前後大約一公尺見方，就可以甩手運動。
我發現八段錦對脊髓（脖子）有相當運動作用，
我每天在辦公室打電腦，頸椎都是前彎，
我都很怕長骨刺，八段錦有幾個動作都是要抬頭、轉頭，
對肩頸的放鬆，有很大幫助。
不過，我還是以平甩為主，八段錦只是輔助，
因為我發現，平甩功可以很快進入放鬆狀態，
八段錦除非練到純熟，否則要很快進入[鬆]的狀態，不太容易。
（這也可能是我工作壓力大，無法放鬆）
相對的，平甩功只有一個動作，反而可以隨意遊走自己的思緒，
快慢也可以隨著當時身體狀況而調整，
如果身體疲累，可以甩慢一點，
如果精神好，可以稍微快一點點。
平甩功和慢跑有一點像，
精神好時，跑步時，腳步可以加快，
精神體力不好時，跑步時，腳步可以放慢。
但是，我個人感覺我抓不到八段錦的節奏，
例如：
八段錦，講慢，要慢到什麼速度？
講力道，要多大的力道？
加上八段錦版本太多？每一版本都有自己的一套原理，
以我是外行人來看，
我實在搞不清楚哪一套才是有效。
不過，如果純粹以拉筋的角度來講，
不管是哪一套八段錦，機乎都有拉筋效果。
以上分享。
謝謝
小富97 wrote:
小弟臉平甩功陸續幾年...(恕刪)
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希望網友協助祈福：
因為我父親是肺癌往生，因此，我不抽煙，也好幾年不喝酒了，
一個人生病，往往身邊的親人都會受到影響，
我平常的閱讀，除了工作專業書籍，大部分是養生書。
我以前運動都是以慢跑和游泳為主，
今年才加入平甩功和八段錦，
平甩功、八段錦、游泳、慢跑，這幾種都是很<個人>性質的運動，
也就是不用像網球或桌球需要2個人對打。
長期以來，感受運動的確對身體健康有幫助。
而，游泳、慢跑，需要較大場地，
爬山也很好，但爬山最好有人陪伴，以免發生意外，
我也練過瑜伽，瑜伽需要相當專業的指導，否則容易受傷，
我經過摸索，
發現能夠長期、柔軟、簡單、不用人陪、不怕下雨、很少意外、不需大場地，
大概就是平甩功和八段錦，
當然，如果加入站樁、或一些其他特殊功法也不錯。
以上分享，希望大家都健康。
謝謝
小富97 wrote:
小弟臉平甩功陸續幾年...(恕刪)
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ffdq1980 wrote:
2014-11-20 21:57 #8
請問您練的平甩功是電視上教的那種手擺五下加蹲兩下的那種嗎?
如果只是這麼簡單的動作就能夠養身,那花錢去道場是要學什麼?(因為聽說不便宜)
因為我最近對這也有點好奇,加上自己也練了幾天,但是除了感到手會酸外,沒什麼其他感覺
也沒有所謂的氣血循環的感受;就不知,是不是自己練錯了,不曉得有沒有必要去上梅門的課程??
我今年持續練了一年，
真是不可思議，
整年都沒感冒，
健保卡只在洗牙用了一次。
因為八緞錦實在不方便，我便沒再練了。
但是，平甩（甩手）功真的很有幫助。
我是自己練，
發現許多細節（心得）。
這種心得是自己的體悟。
有時間再分享。
去梅門的道場，或其他道場，
會有團體的分享和個別指導，
收穫會比較多，
而且，梅門好像不只平甩功，還有其他飲食、氣功的指導。
（很抱歉！我沒去過，我是看網路的）
甩五下蹲二下，是基本作法。
進一步可以配合呼吸，
吸三下次吐二次。
但是，我大多沒有配合呼吸，
印象中，氣功大師陳小旺大師的youtube,
建議（氣功）初學者不要太拘謹於呼吸，
先練外形，
有一點心得，
再練內氣。
平甩功也是如此。
這一年來，我幾乎每天都練10-20分鐘，
如果時間多，就練30分鐘。
如前所述，
幾乎沒有生病的感覺，
有時痰多，
休息就好了。
一、
我建議姿勢要正確，
全身挺直，
可以參考youtube
陳小旺教站樁，
因為平甩功從頭到尾都是站著的，
站對了，
事半功倍。
二、
手不要太僵硬，
網路上大概是為了示範，
手打太直，
全身酸痛，
效果反而不好。
三、
初期不用太強制配合呼吸，
心無旁物的甩，
身體發熱、流汗。
這是好現象。
我初期感覺最明顯就是睡眠，
我很少失眠，
但平甩會有熟睡的感覺。
（也許每個人感覺不同）
四、
網路上有變體平甩功，
也可以參考，
讓平甩不會無聊，
但也不要變過頭，
有些變體平甩，
我覺得太困難，而且太複雜。
我建議你持續作練習平甩功，
上網看其他氣功作參考，
我是參考站樁的方式，
從頭頂到腳，側面看是一直線。
身體直了，
再配合甩手，
我練快一年了，
感覺很棒，
初期不要閉氣或算呼吸，
才不會把自己搞得很累，
又沒有效果。
以上分享，
有問題一起討論，
祝健康。謝謝
小富97 wrote:
小弟臉平甩功陸續幾年...(恕刪)
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文章編號：53258726
