練習重量訓練大約3個月了，主要是練習StrongLifts 5x5 的五項動作，但是deadlift 硬拉動作總覺得不得要顉，總覺得槓鈴過膝蓋時卡卡的，是否要在起始動作時，重心就微向後坐，保持小腿是直立而不前傾的呢?
以下附上影片，請各位前輩給在下一些指正。
影片中的腰邊肉太油，請見諒><"
練習一：http://youtu.be/VFxE008IXgs
練習二：http://youtu.be/APy3jPsHuUI
個人積分：16分
文章編號：50526940
個人積分：109分
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個人積分：19分
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ecross wrote:
練習重量訓練大約3個...(恕刪)
以你的動作來分析:
1.你的起始動作，上半身角度太高，以髖關節為支點，與地面約成15~30度夾角，不然一定卡到膝蓋
2.槓鈴的槓要離你小腿約3~6公分，不要太遠也不要太貼小腿
3.上半身你有點拱背，肩胛骨沒有內縮(圓肩)，而且你還抬頭，頸部和脊椎要成一直線，不可以抬頭，眼睛只能看正前方
4.手臂必須與地面垂直，重心在你的腳跟，往上拉的時候，當槓鈴超過膝蓋，就是屁股往前頂，上半身就會自然挺直
5.離心(下放)階段，是臀部往後拉，膝蓋會開始微彎，下半身會自然的往下放，無論往上拉或是往下放，槓鈴都是垂直移動的。
6.硬舉要分成兩部分來看，簡單的說，槓鈴低於膝蓋的行程是在練臀後肌跟腿後肌，高過膝蓋之後就是下背的工作。
你可以參考這個連結，他講的很詳細，但是要認真看，這有點不好懂，硬舉的細部動作比較複雜，很多人都練錯
甚至有些教練教的也都錯誤
連我以上寫的這些，我自己都覺得寫的不是很詳細，應該會有人看不懂，所以自己看以下連結吧!
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_6.html
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