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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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62分

樓主

個人積分：62分

文章編號：92041873

打羽球需要做的訓練

新進的公司的小群組最近開始揪打羽球
因為想說可以社交融入一下加上本身也不排斥球類運動
就跟著去~ 不過我本身完全是羽球菜雞
發現打羽球很吃核心跟肺活量打一下就很累
自己之前是有在WG運動但主要是練上半身而已
最近打算加強下半身跟有氧的部分
主要是深蹲然後用啞鈴做弓箭步
有氧暫時就跑步機然後偶爾在家做個棒式這樣
請問還有什麼動作是可以推薦的?
話說羽球這兩年為什麼熱? 一直搞不清楚原因🤔

2025-08-22 17:54 #1

pc8801

10797分

2樓

個人積分：10797分

文章編號：92043939

你是要滿場跑才需要那麼吃心肺吧?

一般友誼練習對手打得那麼機車是有病嗎?

你也不用打得那麼拚

看打得到就打

太扯淡的球根本不要去救

就讓他掉地上慢慢走去撿就行

不然你也每一球都往遠了吊球

讓對手先跑到死你就贏了

不好意思我也沒有要跑到滿場就真的是普通跑跑就覺得累😂 所以才在考慮加強一下

2025-08-24 20:23

角落生物迷

167分

3樓

角落生物迷

個人積分：167分

文章編號：92046425

找一樣是新手的一起打呀，應該沒全部都老手吧XD
可能就是都只重訓沒練有氧吧，不然就去上個飛輪課或有氧課，過個幾個月應該會差很多~

哪有這麼多新手可以找拉!

2025-08-24 20:22

1484分

4樓

個人積分：1484分

文章編號：92046536

錢曼尼 wrote:
話說羽球這兩年為什麼熱? 一直搞不清楚原因🤔

如果今天找大家打網球踢足球你還會參加嗎?
就是因為入門容易大家才有興趣阿哈

另外聽你運動安排就知道應該也是去活動身體的等級
就算你最近要增加深蹲還有弓箭步個人認為幫助不大

就當去打球玩樂就好了不用想那麼多

pc8801

打網球也沒比較難入門吧?踢足球更是不需要額外的球具,但兩個人踢沒意思

2025-08-24 12:16

andylee6315

羽球兩隻拍子找個沒什麼風的地方就可以打了，網球場地很好找嗎？就算找到網球如果都不太會打根本打不起來，羽球只要會打回去兩個人就可以很開心玩了，至於足球人數跟場地都是一個困難。

2025-08-25 11:11

ro123eo

353分

5樓

個人積分：353分

文章編號：92055141

你在wg練應該有不少腿部器材這些都可以做
上半身的小肌群也需要訓練而不是只有做胸背這種大肌群
可以搜尋看看周天成的訓練方式

s07179

510分

6樓

個人積分：510分

文章編號：92055704

訓練敏捷(打雙打在比快的)和強化下肢力量(不斷的跳、蹬)；上半身腹部的出力。
網上也可以看安塞龍的影片、日本國家隊的訓練影片，看一個晚上稍想一下就大約能知道在玩什麼了。

任何運動都會有運動傷害的，但這運動超傷『膝蓋』、『腳底板』的啊。

461分

7樓

個人積分：461分

文章編號：92057730

羽球這運動，「七分腳三分手」，可以練一下腳步，最基本的米字，盡量用併步，腳步沒練好，花太多力氣去追球，很容易就累了，協調性很重要，就只能多練腳步，可以上網查羽球居家練習腳步，應該都有些影片。羽球如果常打的話，手部姿勢也要正確，不然初學者姿勢不對很容易傷手腕，網球肘 !

spc1021

166分

8樓

個人積分：166分

文章編號：92065843

打羽球應該是全身肌肉都要練

只是沒有要練到很大塊

我練全身的肌肉打球時覺得幫助很大

76分

9樓

個人積分：76分

文章編號：92066908

要體態練重訓+核心
要體力練心肺、有氧
男生肯定全都練最好

小惡魔市集

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