請問如何鍛鍊斜方肌呢？

archchu

316分

11樓

archchu

個人積分：316分

文章編號：39394860

cha_hong wrote:
每次回答怎練斜方肌的

我回答的都很心虛

下次直接回答說我是天生斜方肌奇才
^++^

Arbicool

408分

12樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：39397832

cha_hong wrote:
我是真的很少再練身上...(恕刪)

不是當好爸爸抱女兒慢跑嗎

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

1244分

13樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39400796

archchu wrote:
下次直接回答說我是天生斜方肌奇才

例如

這樣回答會被打吧XD

Arbicool wrote:
不是當好爸爸抱女兒慢跑嗎

那我女兒會被誤會她幾公斤呢

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以上原本是我要回答的

也拍了一張照證明

結果也發現了問題

左右斜方肌大小形狀不太一樣

哈....我想等我女兒大點我再去健身房慢慢調整體態吧

josie1210

6分

14樓

josie1210

個人積分：6分

文章編號：39409327

板上，可以容許小小的搞笑吧

啞鈴聳肩這個動作是大家都推薦的

起始動作:
1.雙腿自然站立保持平衡
2.雙手各持啞鈴置於大腿外側
3.拳眼虎口朝正前方
動作要領:
吸氣後暫時屏住呼吸，以斜方肌的收縮力將雙肩垂直向上聳起。聳肩至最高點後做頂峰收縮，稍停後呼氣，再以斜方肌的張力控制啞鈴使其緩慢下放置原位，然後重覆此動作

josie1210

6分

15樓

josie1210

個人積分：6分

文章編號：39409374

cha_hong wrote:
左右斜方肌大小形狀不太一樣(恕刪)

cha_hong兄:
依照片來看，感覺是姿勢的問題
您有沒有發現您似乎有些左傾

cha_hong

1244分

16樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39409395

josie1210 wrote:
cha_hong兄:...(恕刪)

我有發現...因為想努力讓他大小平均一些((自己早就了解左邊斜方肌弱一些

為了美觀麻

所以有故意調整左右邊出力((看手臂開展的程度就能發現了

只有微調一些還被發現,果然還是騙不過你們這些高手

事實上是真的有不均的問題...

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10/29更新

昨天跑完石岡半馬後我更確定跑步可以練到斜方肌

還有山路馬可以讓股四頭肌壯大...

跟上次跑星光馬一樣((雖然這次只有半馬

斜方肌現在可是一碰就痛...

如果辦法去健身房可以考慮用慢跑方式

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經前輩指正

是我跑姿錯誤才導致的

回了錯誤訊息真是抱歉呀