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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

4分

樓主

個人積分：4分

文章編號：39379976

請問如何鍛鍊斜方肌呢？

請問各位前輩，有辦法在不上健身房，不花錢的情況下鍛鍊斜方肌嗎？小弟平時有在拉單槓和伏地挺身，但這兩個訓練似乎練不到斜方肌喔，是否有什麼動作可以推薦給我的呢？謝謝

2012-10-25 23:50 #1

文章關鍵字

方肌

cha_hong

1244分

2樓

個人積分：1244分

文章編號：39380232

ducati2kx wrote:
請問各位前輩，有辦法在不上健身房，不花錢的情況下鍛鍊斜方肌嗎？小弟平時有在拉單槓和伏地挺身，但這兩個訓練似乎練不到斜方肌喔，是否有什麼動作可以推薦給我的呢？謝謝

買啞鈴組做啞鈴聳肩的動作...

233分

3樓

個人積分：233分

文章編號：39381653

其實有耶!

動作很像雙槓臂屈伸，撐起後雙手打直不動，緩降身體，用斜方肌發力撐起身體，動作幅度不大，動作理解難度頗高。

Arbicool

408分

4樓

個人積分：408分

文章編號：39382131

腳掌墊高的伏地挺身就練得到了。

上背肌群以及後三角都能練到。

練得效果如果體重越重效果越好，當然像戶愚呂弟等級的普通人是辦不到的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

310分

5樓

個人積分：310分

文章編號：39384681

cha_hong wrote:
買啞鈴組做啞鈴聳肩的...(恕刪)

1.啞鈴聳肩
2.站立飛鳥(一般人常見的練三角肌練到協方肌去)

第一項可以做重一點,至少都要比你體重重的重量

我現在都做80kg~90kg,但斜方還是很小

cha_hong 可能都沒在練,卻很大

很不公平

archchu

316分

6樓

個人積分：316分

文章編號：39385479

鬼州 wrote:
第一項可以做重一點,至少都要比你體重重的重量

我現在都做80kg~90kg,但斜方還是很小

鬼州大這我就要跟你請教一下

拿比自己體重重的重量手不會拿不住嗎?

因為我現在用W槓練聳肩，40kg做個3組，手就要握不住了耶

如果拿到80kg我會爆很大

尤其練完背之後再練聳肩，甚至只能拿30kg

這部分您是如何操作呢?

(還是我握力太差) orz

orz

謝謝鬼州大指教>///<

鬼州

310分

7樓

個人積分：310分

文章編號：39385992

archchu wrote:
鬼州大這我就要跟你...(恕刪)

答案不是你的握力差

是這麼重任何人也握不住

那麼跟我之前說的自相矛盾嗎?

no

有種叫做握(倍)力帶的輔助器材可解決這個問題

它可以在你鍛鍊太重重量時,輔助你握住啞鈴

參考看看吧

8分

8樓

個人積分：8分

文章編號：39389965

鬼州 wrote:
答案不是你的握力差是...(恕刪)

握力帶是聳肩(協方)、滑輪下拉(背)的好朋友

有了握力帶，槓鈴聳肩可到兩倍體重以上，沒握力帶...手指會斷吧?

鬼州

310分

9樓

個人積分：310分

文章編號：39391685

古月言 wrote:
沒握力帶...手指會斷吧...(恕刪)

不可能

因為根本握不住

直接滑掉

怎麼讓我想起油腔滑調(油槍滑掉)

cha_hong

1244分

10樓

個人積分：1244分

文章編號：39394468

鬼州 wrote:
cha_hong 可能都沒在練,卻很大

很不公平

我是真的很少再練

身上最漂亮的卻是這...

每次回答怎練斜方肌的

我回答的都很心虛

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