為何慢跑會瘦

solomon1125

233分

11樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：39749136

091******2 wrote:
我有進食阿~早中餐正...(恕刪)

有可能你認為的正常標準是自訂的

Arbicool

408分

12樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：39759669

自我訓練感覺良好案例又一個。

消耗多少熱量請用心跳帶。

正常一小時上路跑9.5~10km，消耗絕對超過400大卡

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

luther0911

1320分

13樓

luther0911

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文章編號：39759889

一客麻辣鍋2000大卡要跑5小時才能消耗完畢

一塊雞排500大卡跑一次一小時只消耗80%

別小看任何食物所代有的熱量...

cha_hong

1244分

14樓

cha_hong

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文章編號：39760451

改路跑吧...

跑步機感覺是履帶再牽著你動的

你本人只有上下上下抬腿的fu

去公園跑又可以看咩多好

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題外話

我昨晚可是去了一中街吃了雞排.大腸包小腸.熱狗.臭豆腐.紅茶

整個熱量爆表

不過還好昨晚有排16k的慢跑

整個罪惡感小了些

Arbicool

408分

15樓

Arbicool

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文章編號：39760968

騎自行車平路平均時速20km，總里程100km可以燒掉接近3000大卡。

只是含休息是超過6小時的，可燃脂效果是非常顯著。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

chef宇

0分

16樓

chef宇

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文章編號：39760997

運動一定要配合飲食....
我沒有很專業,但是我開始慢跑以後(每天約5km),我每天的三餐變成
早餐:藍莓+豆漿+堅果
午餐:冬粉湯+青菜
晚餐:冬粉湯+青菜+雞肉
不吃宵夜,偶爾喝啤酒.....
持續2-3個月,本來75kg,現在66-67kg之間,所以我要說的是運動不會瘦...會瘦的是飲食
但是只控制飲食,而不運動的話就跟溜溜球一樣,一下子就胖回來了!

091******2

8分

樓主

091******2

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文章編號：39767894

chef宇 wrote:
運動一定要配合飲食....(恕刪)

但照上面的回覆來看
這樣不就變成所謂的不吃瘦下來
一吃又胖回去?

我之前也是瘦快10公斤
也是吃得很清淡
但是老覺得頭昏昏手會麻
回復正常飲食不到3個月體重就長回8公斤
這期間我仍然每天騎車30公里一小時
跑步機 3公里

但體重和脂肪

gp7497

126分

18樓

gp7497

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文章編號：39768552

試試X360的KINCET+NIKE。
小弟是遜卡，光是初級的30分鐘課程我就快掛了，心跳破表，此時螢幕顯示消耗102卡。
目前動了4天，動作一天比一天弱，消耗也減少。
102/86/68/55----動作組合是有些不同，但小弟認為要大量消耗卡路里真不簡單，這些運動肯定比跑步機有用。

新增小橘子一枚

owenwang2010

43分

19樓

owenwang2010

個人積分：43分

文章編號：39769386

光靠運動是瘦不了的..
我進健身房十年了..看到很多上課的教練都是胖胖的..
運動不夠嗎? 怎麼可能, 他們平均一天都要上三堂課以上
這代表三個小時的有氧運動..也就是因為這麼操..
他們都得吃很多保持體力..所以真正瘦的教練真的不多..

光靠飲食也是瘦不了的
現代人一整天都坐辦公室..唯一動到的只有手指(打電腦)
整天下來消耗的根本就只是基礎代謝率加一咪咪熱量...
基礎代謝率大多數人都只有一千多一些..尤其很多人根本不運動
肌肉少的可憐..
一千多的熱量消耗...
一個便當就800到1000卡...一個蛋餅就300卡..一杯奶茶就500卡
這樣是要怎麼瘦?

總之動的多吃得少就會瘦..吸收好的人就多努力一些吧..
通常瘦不了都不是方法的問題..
是意志力的問題...