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晚餐控制七分飽+不要超過500卡
ps.涼麵少吃..
(轉載)【聯合報╱石慧玲／國泰醫院汐止分院營養師】
天氣熱，便利商店的涼麵最受歡迎，中午時間很快就銷售一空。
涼麵是普遍且方便的食物，市面上的口味也越來越多，你知道涼麵有多少熱量嗎？怎麼吃才健康呢？
一般人都覺得涼麵熱量應該不高，其實涼麵的熱量多寡，全要看使用麵條及醬料的種類與用量：
1.傳統涼麵：以油麵為主體，搭配上少許小黃瓜絲、紅蘿蔔絲，最後淋上芝麻花生醬和醬油而成。
在一般店家購買的通常份量較多，以每份35~40元左右的涼麵來說，油麵大概有1.5碗左右的份量，熱量就有420大卡以上，
再淋上一大匙芝麻花生醬，也有近1.5湯匙的油脂，約200大卡熱量，整體計算下來，每份熱量約有620大卡。
2.便利商店買到的涼麵：油麵大約也有1~1.5碗，熱量逼近600大卡，若是強調「超大」size的涼麵，麵條約有1.7~2碗，熱量就更高達700大卡以上了。
因為油麵本身的含油量就比全麥麵條高，加上屬於油脂類的芝麻花生醬助陣，不難想像一餐涼麵含有多少油。
3.日式涼麵：以蕎麥麵做主角，搭配低熱量的鰹魚醬油，不但清爽少油，熱量較前述少了100大卡以上，可說是涼麵裡比較健康的選擇，
對糖尿病患或需要體重控制者，都比較理想，現在甚至也有用蒟蒻做成的麵條，當然熱量就更低了，也值得推薦。
最後還是要提醒，不論傳統涼麵或日式涼麵，都有主食類和油脂類較高，而蔬菜和蛋豆魚肉類不足的缺點，
購買時可以搭配茶葉蛋、生菜沙拉（沙拉醬要盡量少用），或是買一碗青菜豆腐湯，不但提高均衡度，也可增加飽足感，讓你下午的工作更有活力與效率喔！
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砂路 wrote:
~~~~~好可怕的圖...(恕刪)
喜歡吃的東西，到也不用完全戒除，世界那麼多美好的東西，太刻苦就少了樂趣。你只要想，麵包、蛋糕是好東西（吃了心情好 = 短暫的心情好），但對於你真正想要的東西沒幫助（真正想要的東西 = 好身材 = 長久的心情好），有機會吃的時候就淺嘗輒止。或者是奉行「延後享樂」主義，自己訂目標，如瘦了1kg時就能找一天吃幾塊蛋糕，那天享樂完得到第二次達成目標時才能再吃，有時候，延後享樂更能使原本的美食變得更佳美味！
你原本每天的快走、慢跑交替的運動量，應該是足夠了。但若想要有讓人眼睛為之一亮的凹凸有致身材，你可以再加上練影片中的那兩招，就那兩招好好練，就夠了。
https://www.youtube.com/watch?v=lbO3zJzs6pY
要練這個你需要花點小錢，買一支120cm的長槓，跟4片10磅的槓片。記得買120cm就好，不佔空間，女生拿起來比較秀氣，在練的時候比較萌。一開始動作還不熟悉，或肌力不足，第一個動作一開始拿一片，目標一次拿兩片，第二個動作兩邊各掛一片，目標是4片全掛上去。下午或晚上找時間，反正不要睡前一個小時練就好，因為練這兩招，你的代謝會變好，精神會變強，晚上會不好睡。練法很簡單，一次花30分鐘，一個動作15分鐘，15分鐘內用影片中的訓練速度，做越多下越好。你可以第一個動作連續做完15分鐘，然後再做第二個動作，也可以第一個動作5分鐘然後接第二個動作5分鐘，做三組。
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但看到快走慢走各5分鐘
我也覺得強度不高..
雖然加起來有30分鐘
但是
同樣動作做2個月了
身體也已經疲乏(這裡的疲乏,指的是對身體沒有新鮮感,起不了任何作用
常看到有人說她跳了半年的韓國濃妝大嬸的有氧 為什麼體型還是一樣沒變,也是同樣的道理)
建議版主最好換一下方式刺激妳的身體,
去 youtube找中高強度的cardio workout或kickboxing cardio來做
很多workout頻道像是befit .efit .hasfit.getfit fast ....etc還有fitness blender都有蠻多免費
影片可以跟著做
每天換影片 一年也做不完
也不用擔心同樣的動作做久
肌肉會記憶那些動作就無效了
做完再試著做5分鐘的hiit看妳的體力有沒有辦法負荷
然後再延長10分鐘，15分鐘
hiit很耗體力
所以別超過20分鐘
關於hiit 是什麼
有什麼效用
請到山姆大叔的網站參考相關文章
一個月後再用褲子的鬆緊或皮帶需不需要打動來感覺妳的瘦身成果
先別再意體重機的數字
加油
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
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小有肌霸 wrote:
要練這個你需要花點小錢，買一支120cm的長槓，跟4片10磅的槓片。記得買120cm就好，不佔空間，女生拿起來比較秀氣，在練的時候比較萌。一開始動作還不熟悉，或肌力不足，第一個動作一開始拿一片，目標一次拿兩片，第二個動作兩邊各掛一片，目標是4片全掛上去。下午或晚上找時間，反正不要睡前一個小時練就好，因為練這兩招，你的代謝會變好，精神會變強，晚上會不好睡。練法很簡單，一次花30分鐘，一個動作15分鐘，15分鐘內用影片中的訓練速度，做越多下越好。你可以第一個動作連續做完15分鐘，然後再做第二個動作，也可以第一個動作5分鐘然後接第二個動作5分鐘，做三組。
我打算加做這個，請問大大，這個長槓跟那個槓片，是去體育用品店，跟老闆這樣講他就知道了嗎？
我晚餐時間都很早（五點就吃了），是否要等一小時後才來做這個訓練？
而我睡覺時間是11點，所以晚上七點做，應該算恰當吧？
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