我開始運動減肥兩個月了，體重卻紋風不動，到底是哪裡出了問題？？？
我是女生，163/59kg，體脂25%，三十幾歲了代謝變得有點慢～～
我骨架較粗，所以看不出來這麼重，上半身還算ok，但是下半身就肥肥啦！
每週四～五天，早上去健身房用跑步機，五分鐘快走＋5分鐘跑步共三個輪迴，總共35分鐘。
早餐：去健身房前喝豆漿一杯，回來後吃香蕉一根＋水煮蛋一顆＋低脂鮮奶一杯
午餐：隨便吃，有時候生菜沙拉，有時候涼麵，有時候便當
晚餐：也是不一定，家裡晚餐的飯菜，或是水餃，或是麵包.....
喝水量一天大約1200，我只喝水跟烏龍茶，我不喜歡喝飲料，最多就是鮮奶或豆漿
然後必須承認的一點......我超愛甜點，看到麵包或是甜點就受不了，有時候餅乾，有時候小蛋糕.....
我想大概就是這點害死我～～
請問，我的運動內容要更改嗎？是否要增加強度，或是繼續維持？？
另外，有沒有克制嘴饞的好方法呢？麻煩教教我吧！這樣下去就算跑到死也沒用～～
求救了～～～
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反正現在的法令, 每百克不超過0.3% 都可以標示為0. 7的統x麵包就全部都標0, 個人是不大相信, 去OK 或全家賣的麵包, 有的廠商就有誠實寫出含有多少反式. 現在絕大部分販賣的食品都標0, 會讓民眾真的以為是0, 東吃西吃, 結果就是一直累積.
有位朋友在印刷廠作事, 幾年前實施這項法少於0.3 可標0 的法令時, 他電話接不完, 每個廠商都一再囑咐反式脂肪那要改成0 歐!
蛋糕, 泡芙, 奶酥類也是含有反式脂肪的食物, 因為都添加人工奶油. 反式脂肪不容易代謝分解掉, 在人體容易囤積成脂肪, 應儘量避免.
都會選擇低脂鮮奶了, 反式脂肪你應該更會想要避免吧? 其實喝全脂的鮮奶也沒關係, 營養價值會比低脂的更高.
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每天吃的熱量 > 基礎代謝率 +日常活動量跟運動消耗量 -> 增加體脂肪(增肌效果佳.減脂差)
每天吃的熱量 < 基礎代謝率 +日常活動量跟運動消耗量 -> 減少體脂肪(增肌效果差.減脂佳)
一搬中強度的有氧運動 一小時大概消耗400~500卡熱量差不多
每天吃的熱量比基礎代謝率高個200~300卡就OK了
不知道 自己基礎代謝率多少 健身房裡面應該都有INBODY可以測量
等知道自己每天該吃多少卡熱量的時候 再去平均分配成4餐
分別是早.中.晚.運動後一餐 澱粉類請改吃"低GI碳水化合物"
不知道什麼"低GI碳水化合物" 請GOOGLE 地瓜.糙米飯.蘋果 等等都是
蔬菜水果請多吃 運動後蛋白質要多攝取一點
例外可以多做一下功課,稍微去了解一下日常愛吃的食物熱量多少卡
例如 水餃一顆大概30~40卡 , 吐司一片100卡左右 煎蛋一顆80~100卡
便當隨便都是700卡起跳 麵包甜食一份300卡以上跑不到
感覺你是吃過多了!! 就算做有氧也消耗不掉...
飲食控制基本上比有氧還重要!
不做飲食熱量上的控制...狂做有氧做到膝蓋爆掉也沒用哦
另外可以加入一點重訓課程...
不然只做有氧一但哪天停止有氧運動後,蠻容易復胖的!
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