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那不妨先利用自身體重來作阻抗
一來省銀子二來又省空間
時機歹歹，器材預算拿去日後入會
胸
先從伏地挺身架開始~大約200兩銀子
假以時日，後背雙肩背包裝水袋(夏日用涼坐墊)
當然原文書也可以，只是會滑動
努力撐、拼命挺身，胸口也會潮紅的
腿
先徒手深蹲，抓好深蹲姿勢
也可背靠牆騰空坐太空椅
膝蓋夾腳約90度站樁
擁有一定肌力以後
水袋雙肩背包改背胸前
繼續蹲，蹲到下樓梯軟腳吧
背
拉單槓
公園、學校、教室門框?!
核心
棒式、捲腹、抬骨盆
動作都努力去作，感受充血的泵感
直到沒辦法用標準動作去完成一下在休息
五星文作者宏大分享的很優，先去參考看看
當初他用鮮奶瓶裝水來作阻抗，物盡其用呀
強者我朋友租屋又卡預算
我將以前玩的挺身架&彈力繩給他
一年過去就感覺體型有差
您參考吧！！！
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,
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ming0418 wrote:
那隨著肌力增強，為了...(恕刪)
像這種的嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=uNFN4RhN4pU&feature=youtu.be
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