減脂疑問

VIC5168

341分

11樓

VIC5168

個人積分：341分

文章編號：47712624

Martin YU wrote:
目前 170 cm ...(恕刪)

看選手吃..都吃水煮..一個月也才降1-2%..到體脂越低越難降....你的菜單..熱量不夠..蛋白質太少..油太多!

Martin YU

0分

樓主

Martin YU

個人積分：0分

文章編號：47712739

VIC5168 wrote:
看選手吃..都吃水煮...(恕刪)

我不是選手阿....
外食族沒有過多的選擇可以吃
都只能吃外面

Thomas8610 wrote:
少!2500差不多，...(恕刪)

所以減脂也可以吃到2500?
只是要注意油量嗎?

VIC5168

341分

13樓

VIC5168

個人積分：341分

文章編號：47712938

Martin YU wrote:
我不是選手阿.......(恕刪)

subway 不加醬..那最簡單..但不便宜!17-18%稍微控制..以下就要越嚴格控制...我也知道你不是選手..但那些體脂很低的就是控制飲食.我在健身房遇到的..和這板上的某些人..不是選手..但幾乎都吃水煮..我是沒辦法過這種生活..老子人生又不是只有8塊肌..美食音響旅行車子.我只是稍微控制.1個星期吃2大餐..!.不然就吃清淡.越清淡越好..還有蛋白質1kg至少吃到1.5g或2g...最後除非你天生吃不胖..但如果你吃不胖何必上來問!

welsontsai

184分

14樓

welsontsai

個人積分：184分

文章編號：47713355

Martin YU wrote:
目前 170 cm ...(恕刪)

腿要練喔~!!!
把練腿加入你的菜單內+配和飲食,3-6個月應該有效果

CP03

75分

15樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：47713392

Martin YU wrote:
我不是選手阿....

所以你也不是選手身材阿.
18% ~ 24% 剛好 Average,
吃的練的都不是選手,
又才只有四個月,
當個一般人剛好.

未賽已三鐵

161分

16樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：47714821

welsontsai wrote:
腿要練喔~!!!把練...(恕刪)

腿要練加一,大腿肌在練自行車幾個月後壯大起來,三餐正常吃但是身體一直送訊號說:我餓我餓.
173公分,66.5kg,有田字肌,47歲.

Martin YU

0分

樓主

Martin YU

個人積分：0分

文章編號：47717205

VIC5168 wrote:

subway 不加醬..那最簡單..但不便宜!17-18%稍微控制..以下就要越嚴格控制...我也知道你不是選手..但那些體脂很低的就是控制飲食.我在健身房遇到的..和這板上的某些人..不是選手..但幾乎都吃水煮..我是沒辦法過這種生活..老子人生又不是只有8塊肌..美食音響旅行車子.我只是稍微控制.1個星期吃2大餐..!.不然就吃清淡.越清淡越好..還有蛋白質1kg至少吃到1.5g或2g...最後除非你天生吃不胖..但如果你吃不胖何必上來問!...(恕刪)

早上有時吃麥片或玉米脆片
中午只能吃便當
晚餐盡量少油
有其他建議嗎？
畢竟外食足無法水煮
最多就能吃水煮清菜跟冬粉

有朋友建議喝高蛋白補衝不足的蛋白質
這樣有效嗎？

本身肉有點多尤其肚子那三圈
減脂可以吃到2500嗎！？
還是基代附近就好？

旋轉比士吉

23分

18樓

旋轉比士吉

個人積分：23分

文章編號：47719179

我自己做的水煮餐裡有肌胸肉，花椰菜，杏包菇，水煮蛋，不知道這樣一餐熱量會有多少??，如果要減脂的人，午/晚餐這樣的吃，熱量因該不會達到基代，但有些選手三餐都水煮來降體脂，但因該不會超過二千卡吧？沒吃到基代，減脂又沒效果，如我的基代要2000卡左右，那我三餐都吃麥當勞套餐，或一天三個便當，也會達到基代，但這樣的飲食又瘦不了，這是我對飲食一點的迷失，有人能幫我解答嗎？謝謝