練了7個月好像沒什麼成果...

donny419

207分

11樓

donny419

個人積分：207分

文章編號：52365653

pariah.T wrote:
樓上有人講到重點了基...(恕刪)

運動成果
全看天份天賦

！！！？
都2014年了
為什麼還會有這麼瞎的觀念

運動心理學
營養學
運動藥物
運動傷害護理
科學訓練方式

人類在最近30年的成就
遠比之前的300年
還多上百倍

居然有人還相信
運動員點成就
僅僅受限於天賦？

OMG

donny419

207分

12樓

donny419

個人積分：207分

文章編號：52365778

d863638 wrote:
小弟今年2月剛當上爸...(恕刪)

單純路人的建議

可以有系統地
去記錄自己的重訓內容
逐步增加重量

還有也可以加入一點有氧運動
每週慢跑兩次
一次40分鐘
心率控制在130下左右

你應該有肌肉
只是被脂肪蓋住
做點有氧
可以讓肌肉線條浮現出來

此外
心肺運動、對於身體健康、非常重要
這是阻力訓練不能取代的

最後
個人以為
小孩最重要
加油

d863638

0分

樓主

d863638

個人積分：0分

文章編號：52369677

謝謝各位的建議~
我同意孩子最重要!也自認是個好爸爸

但是我不認同人定不能勝天,畢竟早就知道健身重訓這條路不容易,不僅要努力更要有毅力!
上來PO文也是有一點想訴苦說"X!怎麼會這麼難練!!!

所以我會繼續訓練下去,下次等有更大的進步會再PO上來跟各位分享.

Gosh

31分

14樓

Gosh

個人積分：31分

文章編號：52376577

P大在基因方面的看法基本上我是贊同滴
不過也不是說人定不能勝天
只是比起先天上比較有優勢的人要付出更多的努力

偷踢

11分

15樓

偷踢

個人積分：11分

文章編號：52388212

加油加油!!
題外話! 感覺大大您長得很像

虎面 :金本浩二

Psychographer

19分

16樓

Psychographer

個人積分：19分

文章編號：52392393

我覺得樓主練七個月的確是有成效，臉變小了，上半身也看起來比較緊實，特別是肩膀、包括三角肌練出來了，形狀也比較好看。

除了先天的體型之外，運動的成效也取決於項目的變化、營養、運動後恢復等因素。

很贊同上面一位網友的建議：在你的訓練菜單裡加入有氧運動。在把肌肉練大的同時也減少脂肪層厚度，這樣線條就會比較明顯。

還有，我想樓主可能是想要讓肌肉變大，但針對肌肉變大，樓主做的次數是否有點多了？(增加了肌力結果沒增加尺寸)，可以試試把重量加重但是一個set的次數減少。

haidebau

718分

17樓

haidebau

個人積分：718分

文章編號：52392523

7個月?
沒用藥的話起碼先練個3~5年吧!

coffeot

56分

18樓

coffeot

個人積分：56分

文章編號：52394602

d863638 wrote:
小弟今年2月剛當上爸...(恕刪)

飲食都刻意增量攝取蛋白質了
我猜你跟我一樣是要練肌肥大
如果是這樣的話給你幾個建議,參考一下
1.第一年專練胸背腿就好,二頭三頭三角什麼的就先不用管了,反正也會順便練到
2.一個部位每周練兩次
3.(啞鈴)握推是練胸之王,一樣深蹲是練腿之王,練背的話如果單槓拉不起來,就先從俯身划船開始吧
4.每個部位3~4個動作,每個動作4~5組,每組8~15下,每組要做到力竭,如果沒那麼多動作,就改變重量吧

一樣是有了小孩才開始健身的夥伴
加油!

ecross

6分

19樓

ecross

個人積分：6分

文章編號：52468178

coffeot wrote:
飲食都刻意增量攝取蛋...(恕刪)

請問一下，這裏提到沒那麼多動作，就改變重量，那改變的幅度與原則為何呢？
感謝。

oscarwong

0分

20樓

oscarwong

個人積分：0分

文章編號：52476365

ecross wrote:
請問一下，這裏提到沒...(恕刪)

我自己的方式是在不影響動作的正確性下的最大重量，能做到１２ＲＭ，下次就加重量。

個人認爲，重量不是最重要，重要的是你有沒有操到那個要操的肌群。

練了7個月好像沒什麼成果...

小惡魔新聞台

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