有如盔甲般的肌肉!! 佩服佩服...
羨慕中~~~~~~
CP03 wrote:
神諾大有在重訓耶.神...(恕刪)
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站在這兩者 (重訓界 慢跑界) 頂端的人 或許都有可能會輕易的去輕視其他種類的運動
但是!!!......這種族群不是一般人 (那種肌肉全身爆筋 還有 動不動 馬拉松 來個一兩場的人)
一般的情況下 這兩種運動是不會有所衝突的
拿我自己來說 我體重 體脂 還是偏高 但是比起有氧運動 我更偏愛重訓
可是有氧運動 我還是必須咬牙下去拼...或許在我心中 減脂方面的效果 有氧還是大於重訓吧
重訓只是要加強我 有氧運動的減脂效果....但是重訓的迷人之處 比起慢跑 等有氧運動 更讓我著迷
另外
我覺得體重達到一定的程度 (100KG以上) 我很認同 先重訓的講法
沒有超過120KG 的不曉得 你要拖著這麼龐大的身軀 去慢跑 是一件多麼困難的事情
你全身的重量都會壓在 你那脆弱的膝蓋 腳踝之上 騎腳踏車也是一樣
胖的人 很可能什麼都有 (有肉 有脂肪 ) 唯一沒有的就是肌耐力....
如果採取強度比較低的 快走 我只能說效果跟時間比率真的很不好........
所以我還是建議 體重超標很多的人 先從事重量訓練 把身體的肌力給調整到一定的程度
再來開始有強度一點的有氧想要安心的慢跑 你也得要有 負擔的起你體重的下半身肌群
還有核心肌群..上半身肌力訓練的目的 我門就把他想成 破壞肌肉 修復需要熱量
藉此達到 熱量赤字目 要不然至少也先練腿 來保護那脆弱的膝蓋
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coffee681084 wrote:
人的天性是這樣的站在...(恕刪)
每個人的經驗不同，在下說說自己的
有重超過一百，約一零八。雖然沒有特別想到要減重，但重量訓練是做不了幾下，而且很容易拉傷，受傷真的很不舒服。當時社區剛好有個是教練，他給我的建議是先不要做，因為我的身體已經壓著很多不必要的重量了，特別是關節，有些傷是好不了的。建議我先控制飲食。
之後就是所謂的「沒效率」也快走，當時也沒別的想法，就是「總不能連走都做不到」，就帶著保特瓶裝水，出門走走。也是會拉傷，但明顯地是回復時間比重訓的短，我認為是因為當時體態的關係。
隨著能走的距離加長，慢慢地也比較有信心，幾個星期之後，突然想做重量訓練看看，沒想到，原本完全做不起來的，至少都能做個五下。
之後也不少次受傷，都是因為自己得意忘形，但身體有漸漸地改善。
另外的經驗，那些在頂端的人，常常反而一派輕鬆，而且尊重初學、等級較低或不同領域的人。
本人相信，天底下沒有一門技藝是用來輕視別人的。
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