對於鄭多燕入門之疑問[4/6有更新有更新]

樂天小比

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樓主

樂天小比

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樂天小比 wrote:
小妹最近想做鄭多燕健...(恕刪)

未完待續

cha_hong

1244分

22樓

cha_hong

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樂天小比 wrote:
現在除了早餐有碰澱粉，中晚餐的澱粉都以100%紅藻寒天做替代了。

別把澱粉當成妖魔鬼怪來閃躲

澱粉是燃脂的燃料之一

你要減重還是想減脂

想想

樂天小比

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樂天小比

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文章編號：42940508

cha_hong wrote:
別把澱粉當成妖魔鬼怪來閃躲

澱粉是燃脂的燃料之一

你要減重還是想減脂

想想

十六小時以上攝取一次澱粉是之前某位營養師醫生教我的方法

而那時候小妹用這個方法還蠻有效的

再者現在我使用的是低GI減肥法(阿金博士減肥法，又有別稱為吃肉減肥法)

其實這也是以將攝取澱粉量降到最低來達到減重的目的的一種方法

低GI顧名思義就是減少胰島素的產生，而澱粉恰恰就是會讓胰島素大量產生的元兇之一

所以小妹也很難取捨其中的利害

因為小妹時間不多有點緊急所以採取較激烈的吃法(只吃一餐澱粉)

現在的菜單也是參考一個半年瘦30KG以上的低GI辣媽菜單然後做更改的

不然她的減肥期間是三個禮拜才吃三天的澱粉...

我不知道在這貼這個會不會被刪文

但請大大幫小妹看看這裡

小妹就是參考她的菜單

之前我有乖乖的照著她的菜單吃，沒有加運動，結果屁屁一個禮拜小了兩吋左右!!

但完全隔絕澱粉，小妹會一直掉頭髮，所以才更改菜單

現在有加運動，我想應該會瘦更快... 謝謝指教

lydiamomo

22分

24樓

lydiamomo

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文章編號：42941295

樂天小比 wrote:
十六小時以上攝取一次...(恕刪)

時間不多有點急..這種想法不是我要說,可能會種下妳搞會身體的因子
我不得不承認台灣女生很瘦,不過很多瘦的是假象（我相信常在健身房出沒的人會知道我在說啥）
健康的瘦絕對比硬瘦下去的線條美太多了...
很多女生減到變成骷髏腿？把肌肉都消光了...
肌肉對女生來說是珍貴的存在..因為女生不愛練重量
減肥這種東西壹定要看長遠...最後倒吃甘蔗的會是妳

樂天小比

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樓主

樂天小比

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文章編號：42949937

現在小妹使用的方法應該已經算是激烈方法內最不傷身體的了

因為小妹也是有搭配運動而不是一昧的節食與偏食，更不餓肚子減肥

雖然貪快但小妹還是有注重不能失衡的

謝謝大大的關心與指導~

cchuang.cchh

11分

26樓

cchuang.cchh

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問題是版大上次減肥就這樣吃，後來是中止了成不了習慣...後來是復胖嗎？那真是失敗中的失敗呀！

寒天當飯吃減肥賠健康
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=20023&category=%AC%FC%C5%E9%C0J%B6%EC&type=

Google'低GI飲食'，高蛋白低GI不是這樣搞地。

有空可以研究鄭多燕、馬克媽媽、蔡依琳等是怎樣吃的，甚至看一下少女時代的食譜，比較不會吃得那麼可憐。
http://welovemark.pixnet.net/blog

另外，
急的話，增加些低強度心肺訓練吧，像推嬰兒車快走！！

super106

3分

27樓

super106

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文章編號：42972222

正常健康的飲食不可缺少碳水化合物, 很多人減肥時奉行zero-carb diet, 但這其實是反效果的. 碳水化合物吃下後會轉換成肝醣處存在肝臟和肌肉裡, 而肝醣的成分是葡萄糖和水. 當碳水化合物攝取不足時, 肝醣就會減少, 因此同時水分會減少. 所以在一開始的zero-carb diet 過程裡, 體重一定會降低, 因為體內水分減少了, 外表看起來手踋四肢和身體都變瘦了, 所以當然妳的臀圍減少了. 但這其實並不是真正有減到肥, 身上的脂肪還是沒減少, 少的只是水分. 這些都還好, 但是有更嚴重的, 攝取過少的碳水化合物或讓人的身體進入ketosis. 這中文我不知道叫甚麼.

人體一天至少需要60 克以上的碳水化合物來讓身體正常運作, 一但攝取不足, ketosis 會開始作用. 原本人體會使用碳水化合物來燃燒脂肪, 但不足的話就會造成脂肪燃燒不完全, 這點家宏前輩有提到. 作為身體能源的碳水化合物一但不足, 大腦和神經系統等等都無法正常運作, 過了約一星期後, 這時ketosis 機制會開始介入. 身體改用食入的蛋白質或身上的蛋白質, 例如肌肉為能源. 進入ketosis 狀態, 食欲會減少, 而碳水化合物減少, 脂肪開始無法有效的燃燒, 反而會開始自食身上的肌肉組織, 最嚴重的時間久了甚至會開始分解心臟的肌肉. 身體由自身肌肉獲取能量的過程相當困難, 效率非常低, 連帶新陳代謝低下, 因此精神狀態, 體力相對的都會較正常攝取碳水化合物的人要差, 容易煩躁, 噬睡, 常常需要休息, 容易生氣, 反應下降, 甚至最後頭暈, 昏倒, 等等. 說不定妳的脾氣暴躁, 就是因為長期飲食不當造成的.

在ketosis 飢餓的的過程裡, 因缺乏正常食物的攝取, 人體的肝會開始非常忙碌的製造膽固醇, 飽和脂肪, 和其他的營養元素, 所以大部分耐著飢餓減肥的人體內膽固醇都偏高. 在飲食回復過來前, 身體會大量儲存脂肪, 來因應飢餓的存在. 也就是說當你只要開始進食, 這些熱量就會迅速的被轉成脂肪, 造成更加速肥胖. 這是人體生存機能, 因為身體還是處於飢餓狀態, 製造儲存脂肪的必要的當務之急. 而且這並不需要你過於攝入食物, 就會開始這個製造脂肪的過程, 胰島素升高, 溶脂酵素降低.

但無可否認適量的減少碳水化合物的攝取, 可以達到減重的目的, 但這之間的平衡點一般人都無法正確確定. 唯有到藥房買像ketostick 試劑紙, 由尿中檢測, 看自己的身體有無進入ketosis 狀態.

三餐正常加上運動增肌的習慣才是正確之道, 體內肌肉比例升高, 你愛怎麼吃只要不過份, 身材都不容易跑掉.