我和同事都在減肥，因為方式不同因此爭論，想問問大家(其實是來討拍的)

kevin2978

0分

樓主

kevin2978

個人積分：0分

文章編號：52508279

BryanBobHsieh wrote:
首先在吃的部分有一個...(恕刪)

請問豆類不是蛋白質食物嗎?

豆腐皮、花生、毛豆...等等，還是說那些都只有澱粉= ="

小弟不才，也才開始3個多月，可以告知一下重訓達到健康目的的標準嗎?

我重訓不是為了變成健美先生，而是想增加一些肌肉，減脂更快~~謝謝

ohsong

0分

22樓

ohsong

個人積分：0分

文章編號：52508802

增加肌肉不容易，要有足夠的破壞跟營養(足夠合成肌肉的營養)和多餘的5500大卡。所以版主的方式不是錯，只是短期比較沒有成就感，因為增肌減脂速度都比較循序漸進，不過如果長期抗戰也是會有很好的結果。

但以"效率"的角度來說，你這時候應該要想辦法減酯，重點就是熱量賺多少(熱量赤字)，如果你一天消耗3500只吃2000，大約五天就有一公斤，而且這一公斤大部分是脂肪，坊間說什麼脂肪肌肉1比1流失的都是講得比較誇張。所以先用運動和飲食造成熱量赤字，然後減到體脂訪已經降很慢的，就開始增肌(多餘熱量和足夠營養)，而此時通常肌肉線條是看得出來的，你有沒有訓練到一目了然，不然你現在說實在的根本無法證明自己這樣練有再增加肌肉。

我還是覺得分階段比較有效率，尤其版主代謝那麼高，此時要加速減脂滿快的，每天2000卡好好注意營養均衡，要吃出病也真的不容易。想要身體長東西卻欠他那麼多熱量，效率不好啦。

但我想說的是方法沒有最好，只有肯執行最重要，每天跑一圈操場都比坐在家裡研究方法好，所以版主加油，你會成功的!!!!

kevin2978 wrote:
請問豆類不是蛋白質食...(恕刪)

CP03

75分

23樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：52509166

ohsong wrote:
如果你一天消耗3500只吃2000，大約五天就有一公斤，而且這一公斤大部分是脂肪，

你自己沒試過的事情不要亂說吧,
一天短缺 1500 卡..... 不要害人啦.

ohsong

0分

24樓

ohsong

個人積分：0分

文章編號：52509289

我自己試過而且目前還在進行中
(一開始維持一周，目前一周選一兩天而已)
不過的確因為我是目標明確，一個月後要當伴郎，所以我殺紅了眼
哈哈哈

另外之前國外有減肥節目營養師是想辦法控制每天只吃1500卡
所以營養均衡的話其實不會太誇張(而且那些人絕對比版主重很多)

如果版主真的喜歡循序漸進又擔心過度激烈那還是維持版主的方法
因為從頭到尾我都相信你會成功的!!!