我同事(女)身高157，30歲，體重從61到現在53，花的時間跟我差不多
我同事常常跟我說，我肉吃這麼多，一定都沒瘦到體脂肪(我體脂肪還量不出來XD)，20幾公斤一定是瘦到別的地方，這樣吃很快就復胖，不可能瘦到100以下。我說，我有在作重訓需要養肌肉，她卻回我，哪有人胖的在養肌肉，因此才來問問大家
我的方式
一周運動5~6天(適身體情況休息1~2天)
先重訓後有氧
重訓(我拿的是14磅的啞鈴)
仰臥起坐30*3 臥推15*3(天天做)
雙手彎舉15*3、深蹲15*3(隔天做)
有氧(滑步橢圓機阻力9~25)
高強度20~25分鐘(20秒高強度40秒低強度~~循環)
低強度60分鐘(大約跟慢跑差不多)
早餐：水果、半碗五穀飯、蛋(沒錯，就是天天都一樣)
非正餐
10點、14點、16點、20點：吃一點肉(差不多一隻小棒腿的量)
午、晚餐差不多都這樣(五穀飯也是半碗，只是我常常一次煮好分3餐吃)
(禁食飲料、甜點、炸物、芶芡、醬料不濃稠、皮)
我同事就是天天跑步40分鐘(跑步機速度8)
早餐：常常是麥當勞漢堡+可樂(早餐不禁)
午餐：跟我差不多或是生菜沙拉(禁食飲料、甜點、炸物、芶芡、醬料不濃稠、皮)
晚餐：不餓就不吃，有吃就是家裡煮的不油的肉、飯、菜(禁食飲料、甜點、炸物、芶芡、醬料不濃稠、皮)
忘記問問題，對於減重和重訓，有沒有其他的建議，謝謝
