TABATA(新增問題在21篇)

axz1250

0分

樓主

axz1250

個人積分：0分

文章編號：56353856

請問無氧和有氧訓練至少要20分才會開始燃燒脂肪，
無氧還多了鍛鍊肌肉，這樣對嗎
問題有點多不好意思！

克羅旺來

17分

22樓

克羅旺來

個人積分：17分

文章編號：56354696

哈拉伯 wrote:
看來我們對於(很好...(恕刪)

我回你這個文應該會被炮很慘,畢境我沒有文章根据.

但就以"純種"的tabata或hiit訓練.

"其實初學者是不能做也做不來的"

因為那叫"高強度"

很多"瘦身部落客" 把這二種東西簡化成一般初學者也能訓練的動作來說每天做幾分鐘,後燃效果很好~

但我個人是不信啦,簡化到根本太簡單,

沒噴鼻涕沒流口水....

就很喘而已.

那還不如好好做重訓,增加肌肉,再好好練有氧化(慢跑,飛輪,游泳)

一步登天的方式,我是不敢說騙人啦,但我不會想去試~

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

2分

23樓

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

個人積分：2分

文章編號：56359157

axz1250 wrote:
請問無氧和有氧訓練至...(恕刪)

運動幾分鐘後燃燒脂肪『比例加大』或許會因人而異，大致可以查一些期刊跟運動生理學（？）的統計數據參考。
然後無氧不等於有鍛鍊到肌肉喔，只是對於心肺的壓力較大。負重超過原本肌力負荷並且反覆操作才是肌肉成長的原則之一，只是通常負重訓練對於心肺壓力都很大所以會進入無氧狀態。
以前面CP03大大提到的跑步衝刺為例子好了，負重是自身體重、操作衝刺數次，並未達到超負荷的條件，對於肌肉成長效果是很小的、有限的；但是因為心肺壓力很大，所以心肺能力在這樣長期的練習下，理應有所成長。
個人覺得『高強度』的心肺或重量訓練的痛苦指數都異常的高阿，練習的過程常有頭暈、嘔吐等狀態，還伴隨著肌肉痠痛個幾天

心肺與重量拆開練習就都那麼苦了˙˙˙ TBATA/HIIT/HICT 同時綜合了心肺與重量訓練，正確操作下它的痛苦指數應該爆表惹

showroegg

17分

24樓

showroegg

個人積分：17分

文章編號：56363660

克羅旺來 wrote:
我回你這個文應該會...(恕刪)

克羅大說的太好了!

最近很多人一開始想減肥或健身就跟著跳TABATA，但是TABATA根本不是沒運動底子的人做的來的啊...

我一直以來都有在跑步跟鍛鍊核心，
我之前也跳過兩次，第一次是為了記住正確的姿勢跟步驟，第二次才開始認真跳，
到第六輪的時候就已經頭暈想吐，兩支手臂也廢了，後來就不跳了，乖乖的去練各個肌群。