好鬱卒阿體重下降但是體脂都沒降反升

豬魔王

23分

31樓

豬魔王

個人積分：23分

文章編號：44513641

有氧運動後要搭配肌肉訓練，才不會未減掉脂肪前先減了肌肉！每天規律地做肌肉重量訓練才能維持肌肉量！

GreenTreeDWL wrote:
網路上的許多文章有提...(恕刪)

bartholomew.simpson

688分

32樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44513813

鬪天使 wrote:
我身高170 體重57...
我的體脂肪居然超過標準達肥胖等級，
從此下定決心要消除脂肪，
目前進行了2個月的運動，
每個禮拜約有3~4天去健身房，
我都是先跑步1小時 (大約跑7公里)，
再去重訓1小時，
重訓的重點內容是腹肌鍛鍊約200下，
其他重訓部份就隨便玩...(恕刪)

- 如果重訓長肌肉不是你的目標, 玩玩無妨.
- 有氧燃脂如果是你的目標, (比重訓)先做無妨.
- 身高體重沒變很正常. 平常精神有變好更重要, 體脂有沒有下來? (兩個月就算有下來應該也不多, 不必太在意)

miura105

0分

33樓

miura105

個人積分：0分

文章編號：44514022

啥！？大驚

運動減肌肉=.=
橫紋肌溶解嗎？也太拼了吧ＸＤＤ

要不要先理解一下肌肉的分類呢？

簡單來說

短跑選手與長跑選手的體脂肪都很低！
但是肌肉形態差很多吧！
舉重選手跟體操選手的體型差很大吧！

所以要哪種肌肉為主（也要考量到身體的先天本錢）
才去選擇運動的方式

減重量一定跟飲食關係最大
運動會讓你身上有實用（肌肉比率）的部分增加
儲存能量的部分可能因此減少（跟吃關係還是大一點）

運動是為了健康（好的體態）

ckm862000

28分

34樓

ckm862000

個人積分：28分

文章編號：44514500

麵包的熱量其實不低,就算是白吐司也有油脂...天天餐餐麵包(單一食品)就是挑食,請均衡澱粉,蔬果,蛋白質豆類肉類,堅果油脂類!
請先做好一天攝取量(總卡路里),分配上述比例,均衡飲食...作息正常...一週三次運動(30mins以上,配合最大心跳率)
單一食品很方便,但是不是均衡飲食;單一商品也不是答案(商品只是商人營利的工具),請持之以恆,祝成功健康!

solomon1125

233分

35樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：44514504

95公斤才吃那一點？

搞不好是反噬效應，才會讓體脂增加！

kenhugh

1326分

36樓

kenhugh

個人積分：1326分

文章編號：44514573

有氧運動超過三十分鐘以上才會燃脂效果~

每天慢跑或快走1~1.5小時半個月就有成效 ^++^

減少攝食碳水化合物個人覺得寧可吃半碗飯也不碰麵包 ^++^

chun1019

6分

37樓

chun1019

個人積分：6分

文章編號：44514619

我覺得你吃好少喔!看你菜單只有一千多卡吧!你這樣熱量夠嗎?而且你又有在慢跑。
如果你真的吃少於基代，又跑了40多分鐘，肌肉流失不意外。
因為肌肉比脂肪還要重，體重變輕體脂上升，簡單來說就是肌肉掉太多了。

cha_hong

1244分

38樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：44514741

我沒注意以為你是女孩吃那麼少就沒在意了

沒想到是95kg的大男生

我可能一餐的熱量就超越你一天的總熱量了

但要管吃進多少熱量不如管吃了什麼東西

給你參考一下上周我的菜單

白飯300g=420卡蛋1顆=80卡

肉類380g=以最低熱量的清雞胸算應該在543卡(不過我現在在吃的應該不低

除了豬(牛)絞肉外還烤無骨雞腿排(含皮)至少有700卡吧

菜類420g=168卡

所以每餐攝取應該大於1000卡以上

摩爾人

7分

39樓

摩爾人

個人積分：7分

文章編號：44514932

每次看到有氧是先消耗脂肪還是先肌肉的文章都看的模颯颯
好像老和尚與小和尚的故事

====================================================
"從前，一間寺廟，裡面住著一個老和尚和三個小和尚。
一天，最小的和尚正在正殿幫老和尚按摩，這時大和尚氣沖沖的跑進來跟老和尚說: 都是二和尚得不對。說完與剛剛二和尚爭辯的經過，老和尚緩緩的與大和尚說: 恩，你對。
又不一會兒，二和尚跑了近來，也是說了剛剛與大和上爭辯的經過，老和尚也是緩緩的說: 恩，你對。
這時幫老和尚按摩的小和尚可按耐不住了，問道: 老和尚，你很奇怪耶，怎麼說大和尚對，也說二和尚對呀!!! 老和尚轉過頭，看著他，然後對他說:恩，你對。
====================================================

個人覺得,數字都是幻覺
穿上的褲子,鏡中的自己,周圍人的改觀才是對的
但時間至少要3個月以上

t758

4分

40樓

t758

個人積分：4分

文章編號：44515179

a97246tw wrote:
攝取碳水化合物是沒錯...(恕刪)

不好意思，請問一下，
所謂碳水化合物不就是醣類嗎?
那平常吃的東西不就是很多都有醣類
為什麼要特別去選什麼碳水化合物?
還有，為什麼選吃碳水化合物的東西可以減脂啊?

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