ululant wrote:
先不管，是胸+3頭、要做金字塔還是倒金字塔...
想先問一下旋轉兄，目前基本的體能：
1.單槓引體向上（不論正握或反握）一組可以拉幾下？
2.雙槓撐體一組可以推幾下？
3.單腳深蹲一組可以蹲幾下
4.肩上推舉自身體重的0.5倍重量（槓鈴或啞鈴）可以推幾下？
..(恕刪)
ululant wrote:
我沒教練教過，只在版上吸收一些前輩的經驗。
小重量多次數多組數休息時間短，以及大重量少次數多組數休息時間稍長，
都能達到肌肉力歇，但感覺很不一樣。
今年三月到這個月，成長有限，
自己比較有感覺的是三角肌、斜方肌長大了，
肩膀變寬，原本的衣服穿起來肩膀跟上背有點緊。
胸有變厚，但不明顯，不過三月份的八字奶有稍微往上提了，往方塊奶邁進中。
由於，有氧做的少，吃東西沒節制，腹部前的脂肪沒什麼變，
到是腰間兩側的脂肪少了些，數據的話是上腰31下腰33，變上腰30下腰32。
我本來也是都喝豆漿跟吃雞蛋，直到有前輩跟我說，攝取蛋白質沒錯，
但是要避免在攝取蛋白質時，多攝取了食物中的脂肪，
然後，下面是某牌無糖豆漿的成分表：...(恕刪)
旋轉比士吉 wrote:
2.什麼是雙槓撐體?
3.單腳深蹲是什麼蹲法?...(恕刪)
...(恕刪)
