ululant wrote:
弱弱的問一下，什麼是...(恕刪)
謝謝ululant大。
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那個mike chang的。訓練内容是80%全身重訓+20%有氧。
3000多卡是因爲我要增重。最近2個星期，體重沒升了。本來想加到65kg，但看了夏漢大的數據，就想先降体脂。
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我覺得你要先忽略體重這件事，
你正常一天吃三餐不要暴飲暴食就好，
飲食控制是在你真的需要減脂才不得已經歷的手段，
為什麼我會希望您忽略體重呢?
因為小弟看了您的照片，小弟認為您的肌肉量確實低，
而增加肌肉自然會增加您的基礎代謝率，但是增加肌肉真的必須以年計算，
特別是我們過三十的族群，積極一點的也許可以半年計算，
但是從肌肉量低→肌肉量中，絕對比肌肉量中→肌肉量高來的快，
而且體型變化很容易看出來，也就是體態會變好，
小弟從照片中發現大哥您的目標確實不應該定在減脂肪，
而是開始安排更獨立的課表，全身課表可以暫時別練了，
而如果你正常飲食訓練量又充足，訓練後補給也夠的話，
您的肌肉增加速率就會高，
脂肪也因為您的訓練量及沒有暴飲暴食的飲食習慣不大會堆積，
階段性來說您的體重應該會先增加。
如果您的課表裡有三天高強度重訓兩天心跳130有氧，我相信半年內您就會健康又快樂了~
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oscarwong wrote:
謝謝Arbicool...(恕刪)
才練半年是有想長出什麼東西？我不懂你已經到這個年紀還有未成年的想法。
我學長當年開始練是168cm，52kg，足足練快三年體重才超過65
吃的東西很難準備就外面買來過水吃，過水就是準備兩碗沸水在旁邊把便當裡的油炸物去皮跟調味重的菜色一起用熱水洗去多餘的油脂還有調味料。
我學長這種生活最起碼過了7年，樓主你呢？
一天吃3000大卡很難？要看花多少錢難度才會有所不同。你的體脂肪根本不高，你大可以放心吃外加上該有的訓練強度就很夠了。
就我學長的例子來說168cm/52kg是白骨精來的，就算有肌肉也都集中在腿部，我們最近碰面的時候他體重78kg，體脂肪比例跟當年一樣，但是那個胸肌的厚度是跳動時上半身衣服會跟著震動的那種。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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