dennisform wrote:
而礙於我膝蓋受傷過所以跑步我無法去實行...就只能靠有氧來減體脂..
而有氧我也找了很久可以類死TABATA ..HIIT .....HICT...我也都有試過....(恕刪)
膝蓋受傷還能做TABATA ..HIIT .....HICT...可見你幾乎是隨便做做而已~講白的就像每天做做健康操想要體態有甚麼變嗎？~同理可證~沒有效果是正常的~
膝蓋受傷，建議你有氧試試健身房的滑步機，然後配合機械式的器材做重訓，相信比較有效果~
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又是復胖又是停滯期
重訓可以減脂 , 有氧可以減脂 , 飲食管理可以減脂
三者一起做 , 理論上是最完美 , 有氧+飲食也不錯阿
找到自己方便 , 有意願的方法就是好方法 , 為何非重訓不可 ?
重訓的優點不必多說 , 這個板上滿地都是 , 有練最好 , 沒重訓就注定失敗嗎 ?
我個人經驗就是沒重訓 , 只有有氧+飲食控制 , 由 75 減到 64 , 運動時最重的器材是兩個8磅的啞鈴
有氧由低強度到中強度 , 搭配捲腹 , 伏地挺身 , 6 pack workout
飲食遵從 早餐吃得好 , 午餐吃的飽 , 晚餐吃得少
已經超過一年了 , 也沒復胖
所謂停滯期就是吸收的熱量剛好消耗掉 or 身體習慣了 , 只要增加強度或是多做幾組就會續減脂
會復胖就是飲食管理沒有堅持 , 瘦了就亂吃亂喝 , 甚至放棄飲食控制
重訓好處多多 , 誰都知道 , 但是他就是不要 , 不要把你的思維強加在別人身上 , 不接受就唱衰
他只是想減脂而已 , 又不是想兩個月變美國隊長(如果這句看不懂 , 請參考某人某一篇發言)
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