devil2772 wrote:
對我來說當然不可能呀...(恕刪)
那你就別害人了,
反正你遲早要胖回來.
devil2772 wrote:
前文有寫70--->62兩個月內,當然是減重餐~
恭喜,
都在減肌肉,
最慢半年就胖回來了.
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shane9736 wrote:
被妳發現了~分享一下...(恕刪)
哈哈 謝謝你 我也是蠻喜歡鄭多燕的體操
vesppakk wrote:
沒事多喝水 多喝水沒...(恕刪)
是阿 但水也是要適量攝取 總之 均衡飲食是一門學問哩
cmleslie36 wrote:
熱量控制不對 代謝...(恕刪)
所以 我真的下定決心要改正飲食習慣囉
gisha wrote:
飲食基本條件: 少油...(恕刪)
我以前也是覺得早餐可以吃很豐盛很飽足
還沒換公司前 我早餐都吃雙份的...
真正算起來 一天吃了4餐
但也不知道怎了 現在吃的比以前少 但是竟然胖了
...PACK熊 wrote:
麥當勞的早餐我給幾個...(恕刪)
讓她們客製化 我會不會變成奧客阿 XD 乾脆不要去買就好了
devil2772 wrote:
對我來說當然不可能呀...(恕刪)
謝謝你的建議啦~ 每個人體質跟生活習慣不同
大家交流一下也很好~~
從實務中驗證理論, 自理論上落實信念
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1. 算一下基礎代謝熱量: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
假設年齡18~30, 體重50, 女性, 得到 1231 Kcal/day
2. 算一下飲食熱量
(1) 三明治: 295~515 Kcal
https://www.google.com/search?q=sandwich+calories&rlz=1C1CHAB_enUS464US464&oq=sandwich+calories&aqs=chrome..69i57j69i59j0l4.877j0j9&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8
(2) 咖啡: 3~67 Kcal
黑咖啡熱量不多, 但特調是什麼不知道, 假設不含油脂的拿鐵 (non-fat latte)
http://www.calorieking.com/calories-in-coffee.html
(3) 御飯糰: 185~267 Kcal
http://faculty.npic.edu.tw/~health/b1_2.htm
(4) 真珠薏仁露: 134 Kcal
http://blog.yam.com/blueshk/article/31090444
(5) 便當: 762~1007 Kcal
這還是算便利商店買的比較小個
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130520/35029645/
(6) 水果: 蘋果一個95 Kcal, 香蕉一條 105 Kcal.
https://www.google.com/search?q=banana+calories&rlz=1C1CHAB_enUS464US464&oq=banana+calores&aqs=chrome.1.69i57j0l5.4886j0j7&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8
(7) 水煎包: 130 Kcal/一個
http://forum.pchome.com.tw/content/11/23287
3. 運動消耗熱量
http://drhealth.pixnet.net/blog/post/7145178-%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%B6%88%E8%80%97%E8%A1%A8
踏步機假設是快走 消耗 145 Kcal
總結:
基礎熱量消耗加運動是 1231 + 145 = 1376 Kcal
飲食熱量為972~1954 Kcal (因為每天吃的不一樣)
假設每天都有運動, 吃的都是熱量最低的項目 (1376-972) x 30 天 = 12120 Kcal/月, 每7700 Kcal抵1公斤, 約可瘦1.57公斤/月
假設每天都有運動, 每天吃的都是熱量最高的項目 (1954-1376) x 30 天 = 17340 Kcal/月, 每7700 Kcal抵1公斤, 約胖2.25公斤/月
假設運動日為4天/周, 吃的是平均熱量 1463, 每個月的熱量平衡 (1463-1231) x 30 – 145 x 18 = 4350 Kcal, 每個月還胖0.56公斤.
這樣的算法還不包括零食和其他飲料及偶爾應酬大餐等, 所以要瘦真的不容易, 要餓肚子吧
