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waveca wrote:
為什麼樓主不重訓大家...(恕刪)
純有氧減重會減掉Lean Body Mass 、RMR，復胖機率本來就比較高，明明有比較好的減重的方式，何必單戀純有氧減肌。。
這類資料去PubMed查就有相關的研究了，捉個運動減重研究的圖就很好說明了。
RT:重訓 AT:有氧 AT/RT:有氧+重訓
另外樓主前幾樓回文不是才說減脂後才考慮買啞鈴，P90X需要啞鈴、PULL UP BAR/Resistance band，很好奇在沒有器材的情況下要怎作
是不是只挑P90X Plyometrics、Cardio X 、Kepo x 、Core Synergistics、AB ripper這部份來作??
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dennisform wrote:
啞鈴有一個高中時候留...(恕刪)
下載 Home fitness video,麻煩看一下說明書一下好嗎
Tony Horton的workout，P90X系列的說明書一定會有說明，在作別的 schedule之前，要先作 classic schedule一次!!
然後再看自已的目標切換schedule!!(真的懷疑你連nutrition guide也沒看)
P90x3 重訓的部份就非常弱了(P90X Lean schedule重訓的部份都比P90X3 classic schedule強)，你還挑Lean schedule 那幾乎就是全有氧!!
有氧減重的確瘦最快，但你就是要用減少最多的肌肉量來當代價，
如果你覺的這種減重的方式很值得很健康，大可說自已不想重訓不就好了
那這樣這篇文就自然不會有人酸了再補充一下:P90x3如果你跟不上，建議你作P90就好了，一隻啞鈴應該還ok，不管你作sweet schedule or sculpt schedule，還是會
有重訓，會比純作P90X3 Lean schedule好多了!!對沒運動習慣的人，是滿好入門的WORKOUT(影片內容會有人試範簡化版的動作，跟不上就跟著簡化版的人作就行了)
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