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目前我史密斯中胸臥推極限只有50Kg約4~5下，所以我給自己是這樣排的：
[20kg x 20下](熱身) ─ [40kg x 12下] ─ [40kg x 12下] ─ [50kg x 4~5下、40kg到沒力、30kg到沒力] ─ [40kg x 12下](收操)
※ 以上的中間休息空擋，我會拿15磅啞鈴左右手各舉12下二頭(極限是20磅約4~5下)，我到第3次左右就會故意舉20磅的到沒力，然後再換15磅的榨乾力量。
然後調整座椅45度，開始上胸，大概也是這樣一輪，只是重量沒辦法像中胸一樣，會稍微弱一點；之後通常還會去玩加槓片的訓練架，或是訓練機，最後都是越舉越沒力然後才回家。但是很抱歉的是，我隔天大多只有輕微痠痛，了不起再多了一些拉傷以外 (=. ="，都沒有辦法像樓主說的這種酸痛程度。
真不知道這樣到底算不算OK啊？好不喜歡事倍功半的感覺 (也請大隻佬也救救我/ _ \)
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