noelle wrote:
謝謝我還想請教各位現...(恕刪)
假如你帶那個一樣可以跳完你無負重的時間
基本上效果會比較慢
建議你可以加到你只能跳一半的重量
再慢慢去突破到你原先無負重的時間再去加重量或者變換不一樣的動作
重量訓練男人可以做的女孩都可以做
比方說在家可以伏地挺身，引體向上，舉舉啞鈴
有去健身房可以做硬舉，深蹲，挺舉，等全身性的運動先將上下的肌肉連結起來，史密斯是好物
各別的肌肉等你鍛鍊到一定的程度再去檢討需要加強的地方
女孩兒記得帶手套免得手長繭
要練成金鋼芭比，吃藥會比較快
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大少哥 wrote:
假如你帶那個一樣可以...(恕刪)
謝謝大少哥的意見
不過我是
堅持不買體重計
就是不買體重計
以前去游泳池才量
但已經兩個月沒量了
全憑褲子及皮帶的鬆緊感覺
免得看到數字挫折感很大
在此分享文章
CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式
因版規規定不能貼個人blog
故請搜尋關鍵字如下
unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/
因為以前認為深蹲就是像小學老師處罰時的半蹲
再加上自己一個人做
常常做錯動作自己也不知道
要練成金鋼芭比，吃藥會比較快
我只要像這樣
"http://www.malefitness.net/photos/images/lilly_ruiz_pic1.jpg
我不要像這樣
簡直是女生的頭加男生身體
http://www.megaflexgym.net/wp-content/uploads/emily001.jpg
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noelle wrote:
謝謝大少哥的意見不過...(恕刪)
很多人會覺得重訓會造成肌肥大，其實大塊肌肉也是要配合飲食才有可能
不然國外一些健身者為何要先把自己養肥再來雕塑身材(台灣喜歡先變瘦子再吃肥)
比方說你喜歡的女孩那種身材絕不是靠有氧練出來的
要有一定的重量才行
所以上健身房找個合格教練是必要的
先從耐力與爆發力訓練，最後再來雕塑身材
我上健身房最常發現女孩子練的重訓重量絕不超過10磅，練腿不超過20磅
老實說一點屁用都沒有，最後她們還是相信跑步機會讓他們變健康
像我女友他不愛運動，連跑都懶，體力也很差
於是我晚上都跟他玩寢技，儘管我都是挨打的份，但他至少會有興趣多了
慢慢訓練他的心肺跟力量，也從原先的5分鐘練到10分鐘，他的力量也大多了
然後他學會會對我用木村鎖跟蠍式固定
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gp7497 wrote:
shaun t有找到...(恕刪)
前 10分鐘跑跑跳跳的會很喘但還可以應付 我最喜歡做mummy kick 那段超有趣的 )
然後約10分鍾的伸展柔軟操
然後就是可怕的變態體能地獄
我是能做的就做
不能做的就原地跑步跳躍帶過
做Max Interval Plyo
中間有一段先深蹲再跳起來簡直變態
體力快被搾乾了
(話說
shaun t後面有位東方臉孔的女性示範員不只身材好
體力也很棒 每集都可以看到她)
因為insanity我不只要做60天 我還要做好幾個 60天
運動是長久的
過幾個星期我還要再來挑戰我目前做不到的龍騰虎躍
而且操到流汗後 洗完澡的感覺真的很爽
還有隔天起床後
雙腿肌肉酸痛的感覺也很棒
等一下我再用桌電上傳insanity60天課表
各位加油
FOR INSNAITY WORKOUT
阿被好強
51了 還可以做起笑( INSNAITY)健身
http://www.youtube.com/watch?v=fDM2GOdF1nI&feature=youtube_gdata_player
http://www.youtube.com/watch?v=A2zr38ay1t0
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gp7497 wrote:
51 Age真得很強...(恕刪)
加油啊
有時做insanity做的很累很煩時
就會改做比利叔叔的taebo
他的場面比其他的活潑熱鬧 很容易嗨
而且還會不時鼓勵你
dont give up
dont quit
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms
各位運動同好
一起加油啊
要堅持住
自己的心才是自己的敵人
做8min abs workout的第幾天啦? 忘了
前天的
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