322分

樓主

個人積分：322分

文章編號：30098969

可推薦減體脂肪的運動嗎?

小弟回台中後苦無地方跑步
因為我很不習慣在運動場跑操場
路跑整個空氣很糟糕又很危險
加上一直喝酒...
爆肥了八公斤

之前跑個30分鐘兩個禮拜左右就可以瘦個五公斤
現在太胖了怕傷膝蓋
可以推薦一些在家做的運動嗎?
打算等減輕一點之後開始跑步

2011-08-20 2:21 #1

文章關鍵字

減體脂肪運動

disguise2000

42分

2樓

disguise2000

個人積分：42分

文章編號：30099194

wu91125 wrote:
小弟回台中後苦無地方...(恕刪)

一公斤有9000卡的熱量要消耗掉
心跳每分鐘120下消耗8卡
180下消耗18卡
要減體脂肪就要靠有氧運動
最少要30分鐘以上
最有效的就是慢跑~間歇快跑~跳繩
不過你說怕傷膝蓋
那就先從飲食控制開始
糖絕對不能吃~碳水化合物只能吃一點點~
油炸不能碰~
你只能吃水煮雞胸肉加冬粉~加青菜
水果自己上網查一下熱量最低的
晚餐不能吃
這是跟自己意志力的戰爭
加油

心的牢籠

79分

3樓

心的牢籠

個人積分：79分

文章編號：30099586

就我個人認為游泳的效果最好，對於關節有受過傷的，負擔也比較輕微，
就是泳池的水，衛生問題要注意。

taichung11

35分

4樓

taichung11

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文章編號：30111139

wu91125 wrote:
小弟回台中後苦無地方...(恕刪)

健身車考慮嗎?? 小弟已經減了13公斤了

每次一小時,看著電視一下子就過去了,有時候看到好看的節目,還會不知不覺多踩了30分鐘

小弟目前也在減肥,一起加油吧!!

拜託讓我中頭獎兩次

doch

168分

5樓

doch

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文章編號：30113256

disguise2000 wrote:
不過你說怕傷膝蓋
那就先從飲食控制開始
糖絕對不能吃~碳水化合物只能吃一點點~
油炸不能碰~
你只能吃水煮雞胸肉加冬粉~加青菜
水果自己上網查一下熱量最低的

disguise2000回答是正解,如果胖子管不好自己的嘴巴,做再多有氧都會復胖,今天去運動場跑步又看到一堆胖子在跑步和快走,都是好多年的舊識,只是從來不打招呼,大摳呆做了這麼多年有氧還是大摳呆,瘦不了幾天,一不運動時間一巴掌打回原形.
所有的運動都不能完全保證能永久瘦下來,但是運動能帶給你快樂和自信和滿足,這樣已經得到很多.

yoshiyoyo

4599分

6樓

yoshiyoyo

個人積分：4599分

文章編號：30297091

心的牢籠 wrote:
就我個人認為游泳的效...(恕刪)

游泳有效嗎? 我個人是很懷疑
在泳池也看到許多很會游的胖子

雖然它的運動傷害是最小的

自從我花時間努力矯正我的游泳姿勢以及換氣以後
特別是蛙式 2000m下來也不覺得怎樣累
比散步稍微累一些而已

慢跑應該還是比較有效果的
一雙好的跑鞋還有在學校的pu跑道跑
可稍微降低腳踝以及膝蓋的衝擊力

調整飲食習慣應該是最重要的

以前超喜歡吃泡麵現在絕對不碰
中秋節快到了看到桌上的月餅蛋黃酥
看到上面標示的卡路里我又把它們放回原位了