我，170/67.5，我不胖，但是有小肚子，有量過體脂肪約18左右，也算標準…每週也有固定運動
星期一、五固定下班打籃球全場兩個小時，星期二跟同事游泳，都是游自由式1000m後，就上來…但是每次運動後，我就還是吃飽，現在已經每天會做網友推薦的八分鐘綀腹肌的影片動作，想問說，是不是我運動後，不該吃到飽呢?還有該加強什麼呢?
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sean2316 wrote:
我，170/67.5...(恕刪)
hi Sean,
以你現在的狀況, 你的運動量要再加強, 不知道你打籃球的運動量強度 ? 游泳的運動量強度 ?
運動後40-60 min 不要吃東西 多喝水 不要喝"運動飲料" , 小弟認為最好的辦法就是找間健身房
如果時間不多的話 可以試試 afterburn 小弟在這裡不多說 你google會有很多資料
至於飲食方面 在減脂的時候 carb 攝取量大約占 55 - 60 % 一天吃5-6餐, 看你的運動量+身體 小弟在減脂的時候 一天 6 餐 (一餐約 450 calories)
運動時候 多做高強度的運動 你的metabolism越高 減的越快, bodyfat 降到 10-12 以下 腹肌就會出來了.
最後, 不要減脂和增加肌肉一起進行, 如果有人跟你說你可以減脂和增加肌肉同時得話, 你可以不用理他了
最好的方法就是 cutting > bulking > cutting > bulking .......
希望有幫到你 ,Sean (我也是 sean :) )
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