我174CM 過年肥到72KG
我想花3個月減到62KG
請問這有可能嗎??
靠慢跑和飲食控制能嗎??
一定要健身嗎??
健身比慢跑還累 可以不健身嗎??
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HYDRA -666- wrote:
我174CM 過年肥...(恕刪)
當然可能！
你的體重還 O.K. 的，了不起減個三或四公斤就好了，不需要減十公斤那麼多吧！
你如果真想用慢跑三個月來減重，可以參考下列計算：
1. 平均體重 67公斤的人每跑 120 公里可消耗一公斤脂肪的熱量。
2. 所以需要跑 1200 公里才能消耗十公斤的脂肪。除以 90 天，每天要跑 13.3k。
3. 如果只減重 5 公斤，每天跑 6.7 公里。
說真的，你如果沒有跑步的習慣，每天要跑這個距離會有難度！所以可採取下列輔助的方式減重：
1. 每天少吃一碗飯的話，一個月可減少一公斤脂肪的熱量攝取。
2. 跑步太無聊的話，可以和騎單車交互實施。
3. 爬山也是很好的方式，落差 1000 公尺的山爬四趟，67 公斤體重的人可消耗約一公斤脂肪的熱量。
4. 還有爬樓梯減重的方式，67 公斤體重的人每天爬 110 層(330公尺高)，一個月約可減重一公斤。
但是，先不論你能否做到，先問自己這個問題 - 體重減輕就是你真正的目標嗎？
如果要體格健美的話，一定要做適當的重量訓練，如伏地挺身、吊單槓、半蹲、深蹲、舉啞鈴、練核心肌肉群等，或者到健身房鍛鍊。因為一般的運動都不夠全面，所以需要做重量訓練使身體的肌肉達到平衡。
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HYDRA -666- wrote:
我174CM 過年肥...(恕刪)
我是花4個月169CM 75~>65
退伍後10幾年都沒在運動的人
一個禮拜至少跑3天 從剛開始的2K~慢慢的增加到6K
剛開始並不是很有計畫的減肥 只想跑的動在說 卡路里不會算所以就以 少油 少鹽 少糖 不喝飲料 不吃零食 (咖啡我戒不了.. Orz )
晚上吃少一點 一瓶燕麥 +一份200卡的麵包 不然就是泡麵的麵+兩包的杯湯湯包
禮拜3的騎中社需要一點體力就吃素魯飯+燙青菜 跑完還是餓就吃芭樂去籽(芭樂是水果熱量最低的)
有時晚上我只吃燕麥而已~每次晚上在吃麥片的時候都覺得好像老鼠@~@............
可能是我已經吃素的還有什麼好吃的不能捨 這樣做並沒有難度
天母公園一圈有500M吧 每天至少5圈 剛開始只能跑一圈走一圈的腿好痠痛 還有撞牆期的痛苦1K後才會好一點
我幾乎每天跑不會空超過兩天 每次跑步前後都有拉筋 暖身 說也奇怪跑完還真的不會餓不跑反而會很餓
第一個月終於可以跑完5圈 體力一點一點的上來了 72KG
第二個月停滯期.還真的有停滯期....瘦很少1K多吧 查了一下減肥文章 3餐前15~40分喝500cc的水 飯後不喝湯~把胃縮小 每天喝2000cc的水 70KG
這就樣每天早上看體重計一點一滴的往下降心情也跟著好起來 67KG
連續跑了4個月 這期間我居然上班都沒遲到 XD 已經可以連跑6K 跑到大腿筋受不了
終於完成目標65KG
因為每個人都說太瘦了不好看~又去健身房重訓練肌肉~這時已經沒再做有氧了
兩個月後掉到 63KG
重訓後半年 64KG 肉長出了一點 好看多了 體脂 13.6%
期間曾經掉到 62GK
我的長相也從-減肥前~>減肥後~>健身後 都不一樣
