小弟我目前177/75
體脂肪我不知道多少 不過我都胖肚子
如果減體脂肪 然後體重瘦到68 應該很OK吧?!
但是最近開始上健身房每天一小時 其實爬過不少文章
但是問題也很多...有勞各位幫忙解答一下~
1.我幾乎都是早上去健身房
我應該要吃完早餐去 還是練完再吃?!
2.我通常在健身房半小時慢跑 半小時練重量
應該要先跑 還是先重量呢?
3.目前慢跑速度是8.5 跑滿20分鐘 我想慢慢增加到30分鐘
不是很知道練重量的機器名字...明天去注意一下好了 ...
練肩膀 上半身部分的 我一次10下 加上練腹部的一次30下
做四組 剩下的時間大概10~15分鐘 拿來踩腳踏車
4.早餐大概都是漢堡肉的吐司+豆漿(有時候薏仁漿)
中餐 有時候便當 有時候是滷肉飯配燙青菜
晚餐 7-11 關東煮四樣加茶葉蛋
以上
健身房的份量有需要加重的嗎?!
吃東西的部分有需要改進嗎?!
問題實在很多 有勞各位了~~~
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