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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

tuiokh

41分

樓主

個人積分：41分

文章編號：37533119

各位認為這樣的訓練計畫適合每天練嗎?

暖身5分鐘~
1.伏地挺身 5組 (1組20下) 間隔:30秒
2.仰臥起坐 5組 (1組40下) 間隔:30秒
3.蹲舉 5組(1組20下) 間隔:30秒
4.啞鈴平舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘
5.啞鈴上舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘
6.慢跑 5KM(30~40分鐘)

各位認為適合每天練嗎?

整個做完，個人是覺得還好，不會很累

我是以減重、強化肌耐力為目標

2012-08-03 11:35 #1

文章關鍵字

訓練訓練計畫

鬼州

310分

2樓

個人積分：310分

文章編號：37533536

3.蹲舉 5組(1組20下) 間隔:30秒
4.啞鈴平舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘
5.啞鈴上舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘

沒有寫重量??
這幾個動作是鍛鍊那裏的肌肉你心裡有底嗎??

我是以減重、強化肌耐力為目標

有明確的目標是好事

健身房內有個打格鬥比賽的朋友,每天也是做一模一樣的部位鍛鍊
健身房內最近有個練體操的小弟,每天也是做一模一樣的部位鍛鍊

他們很清楚自己要的是什麼
那就是對的

tuiokh

41分

樓主

個人積分：41分

文章編號：37534873

鬼州 wrote:
3.蹲舉 5組(1組...(恕刪)

啞鈴 5KG，因為手臂之前受過傷，沒辦法舉太重，5KG是我目前能夠舉起的重量
平舉、上舉是練胸肌；蹲舉是練大腿，這是我問我有在練健身的朋友得到的

本來想說要不要加交互蹲跳用來練爆發力

Arbicool

407分

4樓

個人積分：407分

文章編號：37536179

tuiokh wrote:
啞鈴 5KG，因為手...(恕刪)

你練這些爆發力跟耐力是要做什麼用?

要練耐力是單組次數多，速度慢，組數少。

恕我直言，但就現階段你的文章內容看起來是自爽居多。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

310分

5樓

個人積分：310分

文章編號：37536851

1.平舉、上舉是練胸肌...

好奇請教一下是那些動作??可否簡單描述一下動作

2.這樣的訓練計畫是想降體脂,練大腿爆發力和練胸肌,是為了特別的用途而訓練的嗎?

其他的部位不想鍛鍊??

28分

6樓

個人積分：28分

文章編號：37537531

tuiokh wrote:
1.伏地挺身 5組 (1組20下) 間隔:30秒
2.仰臥起坐 5組 (1組40下) 間隔:30秒
3.蹲舉 5組(1組20下) 間隔:30秒
4.啞鈴平舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘
5.啞鈴上舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘

以上，通通做到無力算一組

明鏡

18分

7樓

個人積分：18分

文章編號：37545165

Arbicool wrote:
你練這些爆發力跟耐力是要做什麼用?

要練耐力是藥次數多，速度慢，組數少。

練耐力不是要次數多、組數多嗎?

Arbicool

407分

8樓

個人積分：407分

文章編號：37545498

明鏡 wrote:
練耐力不是要次數多、...(恕刪)

你自己試試看就知道。

舉例來說：一組20下作10組跟一組60下作10組，後者很明顯是過度訓練了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

明鏡

18分

9樓

個人積分：18分

文章編號：37545825

Arbicool wrote:
你自己試試看就知道。...(恕刪)

是指60下一組能做10組，強度太弱，
幾乎不會增加耐力?最好一組強度壓在12~20下之間，
這樣做10組才會增加耐力強度沒錯吧?

Arbicool

407分

10樓

個人積分：407分

文章編號：37546670

明鏡 wrote:
是指60下一組能做1...(恕刪)

你算數有問題？以下還是舉例

六十下作十組等於白話文:一組六十下，十組總共六百下

二十下作十組等於白話文:一組二十下，十組總共兩百下

假設一樣做200下，40下5組跟20下10組會是一樣的東西嗎？

也是有人進行一直用穩定頻率不間斷持續作直到無力再做為止。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

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